[SỰ THẬT] 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Cơm Trắng, Cơm Cháy, Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Có Mập Không?

[SỰ THẬT] 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Cơm Trắng, Cơm Cháy, Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Có Mập Không?

Một chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Chính là những câu hỏi thường gặp của những bạn đang lên kế hoạch giảm cân toàn diện cho mình. Tuy nhiên, cũng có nhiều loại cơm khác như cơm trắng, cơm lứt, cơm cháy,… sẽ có lượng Calo khác nhau. Thậm chí, nhiều bạn còn thay thế cơm bằng nhiều loại thức ăn giảm cân khác như khoai lang, ngũ cốc, sữa,… để nhanh chóng có được thân hình lý tưởng.

Nhưng liệu có cần thiết đến mức như thế hay không? Bởi vì, 1 chén cơm trắng cũng không chiếm quá nhiều lượng Calo trong nhu cầu hằng ngày của bạn. Nhưng dù quyết định của bạn là gì, thì bạn cũng không nên nhịn ăn giảm cân nhé. Vì cách đó không bao giờ hiệu quả, thậm chí còn khiến nguy cơ tăng cân nhiều hơn.

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc: “1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?” Cũng như chia sẻ cho bạn bí quyết ăn cơm không tăng cân, để bạn có đủ dưỡng chất, năng lượng mà vẫn duy trì được cân nặng của mình. Cùng MEDAYROI tham khảo ngay nhé!

Mục lục

[SỰ THẬT] 1 chén cơm bao nhiêu calo? 100g cơm bao nhiêu calo?

Từ lâu, cơm là thực phẩm quen thuộc luôn có mặt trong các bữa ăn gia đình Việt Nam. Hầu như nhà nào cũng 3 bữa cơm, sáng trưa chiều. Cơm rất giàu tinh bột, đạm và đường, giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để cơ thể phát triển khoẻ mạnh. Đồng thời, cơm tạo cảm giác no lâu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Nếu ai đã từng nhịn ăn cơm, chỉ ăn rau củ sẽ thấy rõ tác dụng này.

Thực sự, việc nhịn ăn cơm không phải là cách hay để giảm cân. Bởi vì, khi cơ thể không nạp đủ năng lượng từ cơm, bạn sẽ có xu hướng đói và hay ăn vặt nhiều hơn thông thường. Bạn cũng sẽ dễ ăn những loại thực phẩm thậm chí còn nhiều calo hơn cả cơm nữa. Lúc này sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Vậy cụ thể thì 1 chén cơm bao nhiêu Calo? Thông thường, 1 chén cơm thường chứa khoảng 100 – 110g cơm trắng. Nhưng để dễ kiểm soát hơn, mình sẽ lấy 100g.

1 chén cơm (100g) chứa 130 Calo.

1 chén cơm bao nhiêu calo, có tăng cân không

BỔ SUNG: Nhiều bạn thắc mắc giữa Kcal, Calo và Calories. Nhưng thực tế, chúng đều có giá trị như nhau nhé!

Cụ thể thì 1 Kcal = 1000 cal = 1 Calo (được tính là 1 đơn vị năng lượng. Ký hiệu chữ C trong Calo sẽ bằng với 1Kcal nhé.

Và cũng tuỳ, mỗi loại cơm mà có lượng Calo khác nhau. Chẳng hạn như:

  • 100g cơm tấm có chứa 627 calo
  • 100g cơm gạo lứt có chứa 110 calo
  • 100g cơm cháy có chứa 357 calo

Ngoài việc cung cấp năng lượng, một chén cơm còn bổ sung nhiều chất đạm, đường, tinh bột và các khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Nên cơ bản, bạn chỉ ăn cơm thôi cũng đã cung cấp được khá nhiều những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tránh được các tình trạng lão hóa, suy nhược cơ thể.

Cụ thể trong 100g cơm trắng còn cung cấp thêm:

  • Chất béo (Fat): 0.3g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Tinh bột (Carbs): 28.2g
  • Đạm (Protein): 2.7g
  • Canxi: 10mg
  • Kali: 35mg
1 chén cơm có béo không

So với những đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thì 1 chén cơm hoàn toàn không chứa cholesterol và chất béo nên rất tốt cho tim mạch, và giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Nhưng nếu cơm đã qua chiên xào, hoặc dùng kèm với sườn, bì chả,… thì dĩ nhiên lượng Calo càng nhiều hơn. Thậm chí một đĩa cơm chiên có đến 800 Calo lận đấy. Cơm chiên trứng còn đến 830 Calo, cơm chiên dương châu cung cấp đến 1000 Calo,….

thực tế 1 chén cơm có mập không

Nhìn chung, cách giảm cân tốt nhất là nên duy trì 1 chén cơm trắng mỗi ngày, cũng như kết hợp với những thực phẩm diet khác. Miễn sao, bạn duy trì lượng calo trong ngày ở mức từ 1500 – 2000 Calo, để đáp ứng tiêu chí giảm cân giảm mỡ. Nếu kiên trì với lượng calo này, mỗi tuần bạn có thể giảm được 0.5 – 1kg đấy.

Nhiều bạn thay thế cơm trắng thành cơm gạo lứt để giảm được tối đa lượng Calories trong ngày. Đây được xem là bí quyết giảm cân của rất nhiều cô nàng hiện nay.

Nên chọn cơm gạo lức để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Gạo lứt thật ra cũng là gạo, chỉ khác là nó không được xay xát nhiều như gạo trắng. Nên hầu như, gạo lức vẫn giữ được lớp vỏ cùng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

thực tế 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Cụ thể thì, cơm gạo lứt có chứa lượng chất xơ cao gấp 2 lần gạo trắng, sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, thành phần dinh dưỡng và lượng Vitamin trong gạo lứt nguyên cám cũng nhiều hơn gạo trắng. Từ đó sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể bạn khoẻ mạnh trong suốt quá trình giảm cân.

so sánh cơm trắng và cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, cơm trắng có nguy cơ tăng cân, tăng lượng đường trong máu so với cơm gạo lức. Bởi vì, chỉ số đường huyết GPI trong cơm trắng cao đến 73, còn gạo lức chỉ ở mức 53 – 69. Nếu ăn cơm trắng quá nhiều, sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, cũng như kích thích insulin tăng lên, dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn ở những người có cơ địa mập sẵn.

Tuy nhiên, ăn gạo lức thì nên tìm hiểu kỹ cách nấu trên Youtube, vì nó hơi cầu kỳ và phức tạp hơn. Mặc dù no lâu, nhưng bạn cần nhai thật chậm, thật kỹ để tránh tình trạng khó tiêu, nặng bụng sau khi dùng.

Tóm lại: nếu bạn đang thừa cân, béo phì thì nên chọn gạo lứt trong khẩu phần ăn hằng ngày để có được kết quả tốt hơn. Còn với những bạn chỉ thừa 3 – 5Kg, thì có thể sử dụng cơm trắng hằng ngày. Dĩ nhiên, bạn không nên ăn cơm cháy, cơm chiên vì chúng có lượng Calo rất cao.

Bạn có thể xem thêm video khá hay này để biết rõ hơn cơm bao nhiêu calo và mỗi ngày ăn mấy chén cơm nhé!

Ăn cơm có mập không? Có tăng cân không?

Dù bạn chọn cơm trắng hay cơm gạo lứt thì lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn chỉ ở mức 110 – 130 calo/chén cơm. Nếu bạn ăn 1 chén cơm trong 3 bữa thì cũng chỉ ở mức 330 – 390 Calo. Vẫn còn rất thấp hơn rất nhiều so với lượng Calo cần thiết cho người giảm cân. 

Với người bình thường thì cần đến 2000 – 3000 calo để duy trì năng lượng. Còn riêng những bạn có nhu cầu giảm cân, giữ dáng thì lượng Calo cần thiết chỉ ở mức 1500 – 2000 Calo/ngày.

Rõ ràng, việc ăn 1 - 2 chén cơm trong bữa ăn hằng ngày vẫn còn ở mức cho phép, sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên ăn 1 - 2 chén cơm và kết hợp thêm với rau, hoa quả, ngũ cốc, ức gà, thịt bò, và những thực phẩm giảm cân (ít calo) để có kiểm soát lượng Calo nạp vào.

1 chén cơm bao nhiêu calo

Mặc dù lượng Calo không phải quá cao, nhưng trong cơm vẫn có từ 110 – 130 calo, cũng không phải là thấp. Do đó, bạn nên kiểm soát số lượng cơm ăn mỗi ngày để tránh gây dư thừa Calo và ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của mình.

Tuy nhiên, nếu ai cho rằng, ăn 1 – 2 cơm là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, gây mập thì hoàn toàn không đúng. Bởi vì, hơn 7 tỷ người trên thế giới vẫn ăn cơm mỗi ngày, chẳng lẽ họ tăng cân, béo phì hết sao?

Mặc dù việc tìm hiểu, một chén cơm bao nhiêu Calo để giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng Calo trong ngày của mình. Nhưng với số calo này thì vẫn chỉ ở mức trung bình. Nếu chỉ ăn 1 – 2 chén trong bữa ăn, sẽ không phải là nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nhé!

Một số mẹo ăn cơm giảm cân, ít ai chia sẻ….

+ Khi ăn, nên chọn những thực phẩm ít calo và có tác dụng giảm cân trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chẳng hạn như dưa leo, cà chua, khoai tây, khoai lang, ức gà, thịt bò, các loại rau, củ quả, yến mạch, chuối, dưa hấu, rong biển, rong nho, rau muống,….

+ Không nên kết hợp để nấu cơm với đậu đen, đậu phộng, đậu xanh: mình thấy nhiều Blog khuyên nên kết hợp “cơm đậu” trong chế độ ăn uống. Nhưng mình thật sự không đồng tình cho việc này. Vì lượng calo trong đậu đen, đậu xanh nhiều gấp 3 lần cơm trắng luôn đấy. Cụ thể là trong 100g đậu đen có chứa đến 343 Calo. Nên thực sự, việc kết hợp như thế sẽ làm tăng lượng Calo trong ngày. Đây là điều cấm kỵ trong một chế độ ăn uống khoẻ đẹp.

+ Nên uống các thức uống detox vào buổi sáng sớm như nước ép cần tây Sitokata, súp lơ, củ dền,…. để giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thu chất béo. Đảm bảo một ngày bạn có thể kiểm soát được lượng Calo cần thiết. Buổi tối thì nên ăn ít, và ăn trước 20h để tránh gây nặng bụng, và dư thừa Calo quá nhiều lúc bạn sắp nghỉ ngơi 1 giấc dài.

+ Nên ăn cơm nguội thay cho cơm nóng là cách hay để giúp bạn ăn ít, và no lâu hơn. Trong một vài nghiên cứu ở Nhật, cho thấy việc ăn cơm nguội sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên nhanh no hơn. Cơm nguội cũng dễ bị đào thải ra ngoài, nên sẽ giúp cân nặng bạn có được những chuyển biến tích cực. Không nên các món như cơm cháy, cơm rang, cơm sườn hoặc các món ăn quá nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm cân.

+ “Nhai kĩ no lâu”, và cũng kiểm soát được lượng thức ăn, tránh ăn nhiều gây dư thừa ăn lượng. Bởi vì, khi nhai kỹ nghiền cơm trở nên nhỏ hơn và trộn đều với Enzyme Amylase, giúp cơ thể hấp thu hiệu quả, tạo cảm giác “no” sau khi ăn. Kỹ thuật này nên áp dụng cho tất cả các loại thực phẩm, chứ không chỉ dành cho cơm.

+ Hạn chế ăn mặn, vì có thể khiến cơ thể tích nước và tăng cân nhiều hơn. Đặc biệt phải loại bỏ đường ra khỏi chế độ dinh dưỡng, nhất là các loại bánh đồ ngọt, thức ăn nhanh,… Nên uống đủ 2L mỗi ngày để cơ thể chuyển hoá năng lượng tốt hơn.

+ Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Từ đó nhanh chóng lấy vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng và tự tin hơn nhé. Nếu không có thời gian, bạn chỉ dành 15 – 30 phút mỗi ngày, và bắt đầu bằng những bài tập cơ bản như chạy bộ, plank, yoga, hít đất,… Bạn cũng có thể tham khảo các video bài tập trên Youtube, và cũng có thể tập ngay tại nhà.

Xem thêm: Bánh xèo bao nhiêu Calo, ăn nhiều có béo không?

Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

1. Mỗi bữa nên ăn mấy chén cơm?

Trong chế độ ăn kiêng thì mỗi ngày cơ thể chỉ nên giới hạn từ 1500 – 2000 Calo hằng ngày để giảm cân hiệu quả, an toàn, khoẻ mạnh. Do đó, trong bữa ăn hằng ngày bạn chỉ nên ăn 1 – 2 chén cơm là tốt nhất. Hiệu quả hơn thì nên chọn cơm gạo lứt, vừa có lượng Calo thấp, vừa chứa nhiều dinh dưỡng hơn.

2. Ăn cơm có béo (mập) không?

Cơm không phải là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Bởi vì, cơm có lượng calo không quá cao, hoàn toàn không chứa chất béo, lượng đường bột (carb) ở mức trung bình. Nên việc ăn cơm 1 – 2 chén sẽ không khiến bạn tăng cân, béo mập lên.

Nguyên nhân gây tăng cân thường gặp nhất là từ trà sữa, các đồ ăn nhiều đường ngọt như bánh kẹo, hoặc các đồ ăn dầu mỡ, gà rán, khoai tây chiên,…. Hoặc thói quen sinh hoạt, lười vận động, không tập luyện, sau khi sinh,…. sẽ là những nguyên nhân chính khiến mỡ thừa tích tụ nhiều gây đến tình trạng mập, và tăng cân.

3. Trong 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

1 chén cơm gạo lứt (100g) có khoảng 110 calo. Lượng calo trong gạo lứt ít hơn gạo trắng (130 Calo), chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khoẻ khoắn hơn. Nên gạo lứt được nhiều tín đồ làm đẹp tin dùng trong chế độ ăn kiêng toàn diện của mình. Nếu bạn chỉ thừa vài cân thì nên chọn cơm trắng, và duy trì 1 – 2 chén là ổn định nhất.

Xem thêm: Nước sốt mè rang bao nhiêu Calo, có tăng cân không?

Kết luận: 1 chén cơm bao nhiêu Calo? Ăn cơm có tăng cân không?

Đã không ít trường hợp, nhịn ăn giữ dáng đều phải nhập viện, vì thiếu hụt trầm trọng lượng dưỡng chất để nuôi dưỡng sức khoẻ. Khi cơ thể đói, bạn sẽ nhanh nản và dễ lao vào thói quen ăn vặt nhiều hơn. Sẽ khiến cân nặng tăng còn “kinh khủng” hơn nữa.

Bạn nên giảm cân an toàn mà vẫn tốt cho sức khoẻ. Cách giảm cân đúng cách là bạn nên nắm rõ 1 chén cơm bao nhiêu calo (và tìm hiểu thêm lượng calo của các thực phẩm trong ngày). Để từ đó điều chỉnh lượng Calo nạp vào cơ thể sao cho đủ 1500 – 2000 Calo/ngày là tối ưu nhất. Đồng thời kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ sớm, vận động thể dục để sớm có được vóc dáng hoàn hảo nhé! 

Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có tăng cân không, ăn cơm có mập không? Nếu có thêm bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể để lại tại phần bình luận dưới đây, để được hỗ trợ nhanh chóng nhé! Chúc bạn sớm có được số đo, cân nặng lý tưởng nhất nhé!

Trần Vững (tác giả @MeDayRoi)

Trần Vững (tác giả @MeDayRoi)

Mình là Trần Vững, chuyên gia đánh giá sản phẩm trên MeDayRoi.com. Hy vọng những chia sẻ khách quan của mình cùng Team MeDayRoi sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm đúng đắn.

Bài viết liên quan nhất!
Bình luận NGAY – Nhận phản hồi HAY
Đăng ký
Thông báo
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments