Bà bầu nên ăn gì để dinh dưỡng ngấm hết vào con, ít vào mẹ?
Sao cân nặng của con cứ ít ỏi và dậm chân tại chỗ! Lo chết được!
….
Cân nặng thai nhi luôn được nhiều cha mẹ lo như thế đấy!
Mình cũng chẳng ngoại lệ! Luôn mong mỏi tìm cách ăn uống làm sao để dinh dưỡng vào con nhiều, vào mẹ ít thôi!
Phì nhiêu quá rồi! :)))
Vậy,…
Nội dung chính
- Bà bầu nên ăn gì để dinh dưỡng hấp thụ vào con!
- Trước tiên, hãy xem chuyên gia bác sĩ nói gì nhé!
- 5 dưỡng chất cốt yếu trong thai kỳ!
- 1. Axit folic.
- 2. Canxi.
- 3. Sắt.
- 4. Protein (đạm).
- 5. Vitamin D.
- Bí quyết ăn uống để dinh dưỡng ngấm hết vào con, ít vào mẹ!
- Hot girl Minh Hà, vợ của Lý Hải, cũng đồng quan điểm!
- Tới lượt bạn …
Bà bầu nên ăn gì để dinh dưỡng hấp thụ vào con!
Bạn phải biết! Không nhất thiết phải ăn nhiều, “có nhiêu ăn nhiêu”, hay “ăn cho 2 người”, …
Đây là những quan điểm RẤT sai lầm!
Việc này chỉ tổ đưa bạn đến nhiều nguy cơ tăng cân thôi chứ con chẳng hưởng gì nhiều!
Bởi bạn ăn KHÔNG đúng cách!
Trước tiên, hãy xem chuyên gia bác sĩ nói gì nhé!
Bác sĩ khuyên bà bầu nên ăn gì?
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Nhung thuộc khoa Sản phụ Bệnh viện Đa khoa Tâm trí Sài Gòn cho biết:
“Bà bầu không nên quá lo lắng mà hãy điều chỉnh thực đơn ăn uống hằng ngày!”
Bà bầu nên ăn gì?
“Bà bầu nên ăn đủ 4 nhóm chất: đường bột, đạm, vitamin và khoáng chất.
Việc ăn đủ 4 nhóm chất này sẽ giúp bé phát triển tốt và mẹ cũng có thể cân bằng được vóc dáng.”
Bác sĩ còn chi tiết thêm:
“Nhóm chất béo: các loại hạt có dầu, mỡ cá, quả bơ, các loại dầu như dầu ô liu, dầu dừa, sản phẩm từ sữa.
Nhóm giàu chất bột đường: các loại đậu, ngũ cốc, bí đỏ, bắp, khoai tây, khoai lang, yến mạch.
Nhóm giàu chất đạm: không chỉ ăn thịt mà đạm còn có cả trong thực vật như đậu nành, đậu phộng, hạnh nhân, yến mạch, bông cải, đậu lăng.
Ngoài ra còn bổ sung đạm từ trứng, tôm, cá, sữa, phô mai, thịt bò, thịt gà.
Nhóm giàu vitamin và khoáng chất: trái cây như táo, nho, lê, ngoài ra còn trong rau xanh như cần tây, hành tây. Tránh ăn trái cây nhiều đường như sầu riêng.” – Trích dẫn từ báo Vnexpress.
Bạn nên xem thêm: 18 thực phẩm không nên ăn khi mang thai! Dù nghiện tui cũng bỏ!
Bác sĩ đã mách nước, chỉ dẫn như thế rồi!
Tuy nhiên, thông tin vẫn còn chung chung quá!
Mình sẽ đi cụ thể, chi tiết hơn nữa để giúp bạn hiểu rõ từng chất dinh dưỡng để biết “bà bầu nên ăn gì” nhé!
5 dưỡng chất cốt yếu trong thai kỳ!
Dù rất muốn thai nhi tăng cân, nhưng nếu thiếu đi 5 dưỡng chất này thì cũng chỉ bằng thừa!
1. Axit folic.
Bạn nên bổ sung dưỡng chất này suốt cả quá trình mang thai, đặc biệt là trước khi mang thai và 3 tháng đầu.
Axit folic giúp giảm đến 72% nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
Khi nhắc đến dị tật ống thần kinh là nhắc đến cái “rùn mình” của nhiều người. Thai nhi không có sọ, hở hàm ếch, sứt môi, liệt cả chân tay,…ảnh hưởng nặng nề cho trẻ sau này!
Vì thế ngay bây giờ, bạn hãy bổ sung axit folic!
Chuyên gia khuyên rằng: bạn nên bổ sung axit folic khoảng từ 400 – 600 micro gram (mcg) mỗi ngày!
Bà bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic?
Ăn nhiều rau củ có màu xanh đậm như bông cải xanh, atisô, măng tây, đậu que,…. Ngũ cốc, thịt gà, thịt heo, các loại trái cây: cam, chanh, quýt,.. Đặc biệt, axitfolic là thành phần dinh dưỡng có nhiều trong sữa bầu.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về sữa bầu, sữa bầu nào tốt thì xem bài bài viết này: Top 5 sữa bầu tốt nhất năm 2019!
Ngoài ra cũng có viên uống bổ sung axit folic đang bán trên thị trường!
Nhưng mình khuyên bạn chớ mua, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng nhé! Quá liều, hay chọn nhầm hàng giả thì rất nguy đấy!
2. Canxi.
Đồng hành suốt cùng 2 mẹ con đấy! Bởi vì:
+ Canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho thai nhi!
+ Canxi giúp bạn “đánh bay” chứng thoái hóa xương khớp, loãng xương, làm giảm nguy cơ chuột rút, đau lưng thai kỳ rất hiệu quả.
Một điều khủng khiếp!
Bạn mà không đủ canxi cho thai nhi, thì bé sẽ “rút canxi” từ xương và răng của bạn! Vì cơ chế dinh dưỡng của thai là thế!
Lúc này bạn sẽ mệt mỏi, đau nhức xương khớp, chuột rút (vọp bẻ), thậm chí là ngất xỉu.
Với lại thiếu Canxi làm con bạn sinh ra mang nghĩa “nấm lùn” chính hiệu.
Bà bầu nên ăn gì để con không “nấm lùn”
Vì thế, bạn nên chủ động ăn uống để có đủ canxi cho cả 2 mẹ con để “mặc sức mà xài”!
Chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày bổ sung khoảng từ 800 – 1000 mcg Canxi.
Bà bầu nên ăn gì để bổ sung Canxi bây giờ?
Ưu tiên hàng đầu là qua chế độ ăn uống rồi!
Thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, đồng, cá,…thực vật như vừng, cà rốt,… Qua sữa chua, sữa tươi tiệt trùng, rồi sữa bầu.
Một gợi ý khác là dùng thêm viên uống Canxi! Bạn nên tìm hiểu “kỹ thật kỹ” nhé! Hỏi thêm bác sĩ xem với tình hình hiện tại có cần bổ sung không nhé!
Tránh việc tự ý quyết định!
3. Sắt.
Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của bạn tăng lên 50% để tăng cường máu nuôi dưỡng thai nhi.
Sắt là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường khối lượng máu dễ dàng.
Lượng máu này đủ “xài” cho bạn, đủ cung cấp cho bé, rồi đủ dự trữ cần thiết khi sinh đẻ.
Bạn thiếu máu sẽ dẫn đến nhiều tình trạng:
+ Nhẹ: hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, da nhợt nhạt.
+ Nặng: ngất xỉu, sảy thai, đẻ non, tai biến hậu sản, nghiêm trọng hơn là băng huyết sau khi sinh gây tử vong ngay.
Vì thế, phụ nữ mang thai cần 1000 miligam (mg) lượng Sắt mỗi ngày mới được.
Muốn bổ sung sắt, bà bầu nên ăn gì?
Qua khẩu phần ăn: sắt chứa nhiều trong thịt bò, bí đỏ, lòng đỏ trứng gà, mía, nho, chuối,…. sữa cho bà bầu cũng đầy đủ lượng Sắt cần thiết cho thai kỳ!
Qua viên uống: có rất nhiều loại viên bổ sung sắt ngoài thị trường. Do mình cũng chưa dùng chỉ dừng lại ở mức tìm hiểu thôi!
Bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin cũng như nghe lời khuyên từ bác sĩ trước khi mua nhé! Việc bổ sung dư thừa không đúng cách sẽ rất nguy cho 2 mẹ con.
Đọc chi tiết: Sai lầm khi mẹ bầu tự ý bổ sung sắt!
4. Protein (đạm).
Dưỡng chất vàng giúp cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ cho 2 mẹ con hoạt động suốt cả ngày!
Đồng thời giúp hình thành và phát triển các cơ quan cho thai nhi nhất là tế bào thần kinh.
Việc bổ sung đầy đủ protein là điều bắt buộc suốt quá trình mang thai. Đặc biệt là giữa và cuối thai kỳ đấy!
Lượng protein cần thiết hằng ngày được xác định dễ dàng!
Công thức: Cần 1g protein cho mỗi Kg trọng lượng cơ thể!
Nói đơn giản: bạn nặng 40kg thì cần 40g protein mỗi ngày.
Bà bầu nên ăn gì để bổ sung Protein?
Qua chế độ ăn uống: nhất là thịt gà, thịt nạc ( heo, bò), cá, rồi trong ngũ cốc, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ lúa mì, lúa mạch, các sản phẩm từ sữa dành cho bà bầu.
Không có viên uống nhé!
5. Vitamin D.
Dưỡng chất này giúp bạn hấp thu canxi dễ dàng hơn!
Việc bổ sung vitamin D cũng dễ thôi!
Tắm nắng!
Ánh sáng buổi sáng và chiều rất tốt cho việc tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
Chọn giờ tắm nắng từ 7h-8h30 sáng, 16h30- 17h30 chiều. (Còn phụ thuộc vào mặt trời, bạn có thể điều chỉnh một ít cho phù hợp nhé)
Khi tắm nắng, bạn nên mặc đồ thoải mái, cho da tiếp xúc trực tiếp ánh nắng. Nắng này còn nhẹ nên khỏi dùng kem chống nắng cũng được!
Thời gian tắm từ 15-20 phút, hoặc tắm cho đến khi da bạn nghe hơi nóng là được rồi!
Mẹo: vừa tắm vừa đi bộ thể dục rất tốt cho sức khỏe của 2 mẹ con!
Bổ sung Vitamin D qua bữa ăn hàng ngày!
Vitamin D có nhiều trong cá, trứng, thịt nạc, trái cây, rau xanh, đậu nành, hạnh nhân, bông cải xanh,… có trong cả các loại sữa cho bà bầu!
Cũng có viên uống bổ sung Vitamin D đấy!
Tuy nhiên trước khi có ý định uống bổ sung qua viên uống, hãy đọc bài viết này: Sai lầm khi bổ sung Vitamin D.
Bí quyết ăn uống để dinh dưỡng ngấm hết vào con, ít vào mẹ!
– Bà bầu nên ăn nhiều món ăn chứa nhiều chất đạm (protein), rau quả, vitamin, giảm lượng tinh bột và chất béo lại.
Thay vì ăn nhiều cơm như thường lệ, bạn nên chỉ ăn từ 1-2 chén cơm mỗi bữa là vừa. Ăn thêm nhiều thực phẩm khác như tôm, cua, cá, thịt, rau, bắp cải, súp lơ xanh, đậu,…để tăng cường đạm và vitamin cần thiết!
Đặc biệt, buổi tối bạn nên ăn 1 chén cơm thôi! Và tẩm bổ bằng nhiều rau quả trái cây và lượng đạm cần thiết.
Thỉnh thoảng, bữa sáng có thể thay cơm bằng bánh mì, cháo gà, ngũ cốc,…
– Ngoài ra, uống thêm từ 2-3 ly sữa mỗi ngày! Chọn loại sữa dành cho bà bầu để được hỗ trợ tốt nhất! Đặc biệt uống các loại sữa tách béo và sữa không đường.
– Hạn chế ăn ngọt, béo!
Bạn cứ giữ thói quen “khó cưỡng” trước những chiếc bánh ngọt thơm béo, mịn màng thì chắc hẳn bạn đang có nguy cơ rất cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tim mạch, béo phì.
Hot girl Minh Hà, vợ của Lý Hải, cũng đồng quan điểm!
“Khi có bầu, Hà vẫn ăn uống như bình thường, chỉ có tăng cường uống mỗi ngày 2 ly sữa. Những tháng cuối, Hà uống 2-3 lít sữa/ ngày.”
Minh Hà vẫn “mi nhon” khi mang thai tháng 7.
“Hà hạn chế tinh bột, đồ ngọt và đồ mặn, bởi việc ăn tinh bột nhiều thật sự làm mẹ quá mập sẽ xấu, xuống cân vất vả mà con cũng chẳng hấp thụ được gì nhiều.
Thật ra nếu mẹ có tăng nhiều cân thì con cũng chỉ 3- 4kg là cùng. Nếu bé to quá, sinh mổ không tốt cho mẹ, mà còn nguy cơ cao về béo phì sau sinh”
Bạn có thể bài viết tại đây.
Minh Hà vừa nhắc đến một chi tiết quan trọng!
“Nếu bé to quá, sinh mổ không tốt cho mẹ, mà còn nguy cơ cao về béo phì sau này!”
Thật ra, bạn cũng đừng quá “chăm chăm” vào việc tăng cân cho bé. Nhớ là vừa đủ hoặc hơn tiêu chuẩn một chút là tốt nhất!
Bé to “quá trớn”, bạn sẽ khó mà sinh thường được. Mà bản chất sinh mổ thì không tự nhiên và không tốt cho sức khỏe của bạn sau này!
Với lại con to “chóng vánh” thì sau này bé sẽ đối diện với nhiều nguy cơ về bệnh béo phì, huyết áp, tim mạch,… Ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của bé!
Tuy nhiên,…
Tuy nhiên,…
Nói đi cũng phải nói lại!
Hạn chế chứ không phải bỏ hẳn tinh bột đâu!
Bạn nên hiểu rõ trước rồi mới đưa quyết định! Đừng sống vội vã!
Bởi vì tinh bột vẫn là 1 trong 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng giúp hình thành và phát triển toàn diện cơ thể!
“Đối với các bà bầu, việc ăn uống đầy đủ hàm lượng tinh bột trong một ngày sẽ đảm bảo đủ lượng đường trong máu và giúp chống lại mêt mỏi. Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn cơm và bánh mì vì có chứa nhiều tinh bột, giúp thai nhi phát triển cứng cáp”, bác sĩ Đinh Thị Bích Thuỷ khuyên.
Tới lượt bạn …
Đây là những kinh nghiệm ăn uống của chính mình!
Hy vọng qua bài viết chi tiết này giúp bạn ăn uống hợp lý và hiệu quả hơn!
Bây giờ chắc hẳn bạn đã biết rõ bà bầu nên ăn gì, uống gì để dinh dưỡng hấp thụ hết vào thai, ít vào mẹ!
Hãy ghi chép lại cẩn thận nhé bạn!
“Bạn còn thắc mắc gì về câu hỏi “bà bầu nên ăn gì” nữa không?
Bạn muốn mình tư vấn đặc biệt về chế độ ăn uống không?
Hay bạn muốn góp ý thêm để bài viết này tốt hơn nữa?
Hãy chia sẻ ngay tại khu vực bình luận phía dưới! Mình muốn lắng nghe ý kiến của bạn!
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!”
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!”
