Giảm cân

MẸ ĐÂY RỒI chia sẻ những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

Việc giảm cân, giảm mỡ không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, thu hút mà còn nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ trong máu.

Dưới đây là một số thông tin cơ bản về các cách giảm cân an toàn, hiệu quả, được nhiều người tin dùng.

Cách giảm cân hiệu quả

Mặc dù, bạn có thể sử dụng thực đơn giảm cân, các cách giảm cân an toàn như kiểm soát ăn uống, tập thể dục,… thường cần một phương pháp đúng đắn và sự kiên trì lâu dài.

Trong trường hợp, nếu có dùng thuốc giảm cân, bạn nên ưu tiên chọn các sản phẩm thiên nhiên, đã được Bộ Y tế cấp phép, không nên mua nhầm các loại thuốc giảm cân chứa chất cấm, quảng cáo tràn lan trên mạng, mà không được chuyên gia y tế khuyên dùng.

Đồng thời, tùy vào số lượng mỡ thừa và quyết tâm của mỗi người, mà bạn sẽ có được cách giảm cân phù hợp. Bởi vì, đối với những người béo phì lâu năm thì nên kết hợp nhiều cách giảm cân cùng một lúc, để đạt được kết quả cao.

Còn đối với các mẹ sau sinh, tế bào mô mỡ thường ở thể lỏng, mềm nhão, và mới tích tụ, nên dễ giảm cân hơn so với nhiều đối tượng khác.

Thực đơn giảm cân

Buổi sáng: Thực đơn giảm cân buổi sáng gồm có 1 quả trứng luộc, bắp luộc, 1 ly nước chanh đá, để thanh lọc cơ thể. Không được nhịn ăn buổi sáng, vì theo cơ chế nhịn ăn, sẽ càng khiến cơ thể bạn ăn nhiều hơn, hấp thụ cao hơn, và khả năng tăng cân cao hơn, không mang lại hiệu quả giảm cân. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại thực phẩm ít calo, ít chất béo và kiểm soát quá trình ăn uống, được xem là lựa chọn tối ưu và lâu dài.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân buổi sáng còn có thể thay thế bằng 1 chén cháo thịt gà, 1 chén cháo thịt bằm,…

Thực đơn giảm cân bữa phụ 10 giờ sáng: Một quả chuối để cung cấp thêm năng lượng hoạt động. Hoặc dùng một trái bắp luộc. Nếu không thì dùng 200 gam đu đủ chín. Hoặc một hũ sữa chua không đường. Hoặc bạn có thể chọn một hộp sữa đậu nành ít đường.

Thực đơn giảm cân bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 đĩa 100gam rau lang luộc, 100g thịt bò xào với 100g bông cải. Hoặc bạn có thể ăn 1 chén cơm + 200g rau luộc + 200gam thịt gà sả ớt. Hoặc thay thế bằng một chén cơm + một đĩa đậu hũ sốt cà chua thịt bằm + 200g đậu que luộc,…

Thực đơn giảm cân bữa phụ 16 chiều: Bạn nên ăn 1 quả chuối kết hợp với một hũ sữa chua không đường. Hoặc thay thế bằng 100g quả quýt, hoặc 200 gam dâu tây. Hoặc một trái táo một hũ sữa chua không đường,… Đây được xem là thực đơn giảm cân cần thiết, để bổ sung năng lượng cần thiết, để bạn không bị cảm giác đói và ăn uống quá mức.

Thực đơn giảm cân bữa tối: Canh sườn heo với khoai tây, cà rốt, dưa leo, nên ăn trước 19h để thức ăn tiêu hóa tốt, hạn chế tích tụ mỡ thừa vào cơ thể. Ngoài các món ăn đó, bạn có thể thay thế bằng một tô bún sườn + 200 gam dưa leo. Hoặc thay thế bằng một chén canh sườn heo bí xanh + tráng miệng với 500 gam thanh long. Có thể thay thế bằng một tô bún cá + 2 múi bưởi. Hoặc thực đơn giảm cân buổi tối sử dụng: một tô canh súp nấu từ su hào, cà rốt, bông cải + 100g sườn non.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách kiểm soát quá trình ăn uống, thì bạn nên loại bỏ tất cả các món chiên rán, đồ ngọt, đồ ăn vặt trong suốt quá trình giảm cân. Nên chuyển từ đường cát, đường mía sang các loại đường giảm cân, chứa một lượng calo rất thấp.

Bạn không nên kiêng cữ, ăn uống quá khắc nghiệt, dễ gây mất sức, mất năng lượng, làm ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình giảm cân. Bởi vì, cách giảm cân bằng việc ăn uống cần một sự duy trì liên tục, lâu dài từ 3 – 6 tháng, để đạt được kết quả cao. Cách này không thể nóng vội, nhịn ăn từ ngày này qua tháng nọ, sẽ dễ khiến cơ thể mất sức, phá vỡ kế hoạch giảm cân và làm cơ thể tăng cân trở lại. Bạn nên tập hợp, và ăn những loại thực phẩm chứa ít calo nhất, để có được thực đơn giảm cân phù hợp, hiệu quả.

Bài tập thể dục giảm cân

Một số bài tập thể dục giảm cân cho nữ là là bài tập chống đẩy, gập bụng thẳng, gập bụng chéo, gập bụng nghiêng, nâng chân rộng, bài tập ngược, bài tập mountain Climbers (leo núi), hoặc giữ bụng nâng chân với ghế,…. Các cách cập cụ thể thì bạn có thể tham khảo trên YouTube để có được cách tập đúng đắn ngay từ đầu.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng các bài tập giảm cân càng mất sức, càng đổ mồ hôi nhiều thì đốt cháy nhiều calo. Đây mới chính là những bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng, để tăng cường sức mạnh, rèn luyện sức khỏe, sau đó đẩy nhanh quá trình giảm cân, bằng cách sử dụng các bài tập cardio đốt mỡ, sẽ đạt được kết quả cao hơn.

Còn đối với các bài tập thể dục giảm cân dành cho nam giới, thì bạn có thể tập ngay các bài tập cardio ngay từ ban đầu, nhưng nên chọn các bài cardio mức độ dễ, sau đó nâng dần cường độ và rút ngắn thời gian tập, để kích hoạt tim đập nhanh, sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn.

Việc tập gym cũng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nên chọn các bài tập vận động, chỉ dành vài buổi trong tuần tập các bài xây dựng nhóm cơ. Vì khi vận động nhiều, kết hoạt cả chân, tay, toàn thân, thì mới giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Bạn cũng nên đặt mục tiêu, sắp xếp thời gian, hoặc tìm động lực tập thể dục giảm cân mỗi ngày để duy trì lâu dài, và kiên trì đến cùng. Thông thường, bạn cần tập luyện liên tục từ 3 – 6 tháng mới cảm nhận được sự hiệu quả.

Thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả

Khái niệm “thuốc giảm cân” thường được dùng nhiều để chỉ một sản phẩm có khả năng loại bỏ mỡ thừa. Nhưng theo giới y khoa thì chúng không được gọi là thuốc giảm cân, mà được gọi là các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Bởi vì, từ “thuốc” chỉ được dùng cho những người đang mắc bệnh, trong khi đó việc tăng cân/giảm cân không phải là một căn bệnh.

Một số các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, chất lượng hiện nay thường được chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên, với quy trình sản xuất hiện đại. Sản phẩm cũng đã được Bộ Y tế kiểm định, cấp phép lưu hành trên thị trường. Tuy nhiên, những sản phẩm giảm cân chất lượng thường có giá bán tương đối cao, dao động từ 400 – 600 nghìn đồng/hộp.

Trong khi các loại giảm cân kém giá trị, chứa chất cấm, dễ gây tác dụng phụ, hoa mắt, chóng mặt,… thì thường có giá bán rẻ hơn rất nhiều, chỉ từ vài chục nghìn đến 200.000đ. Nhưng các loại này đều không được Bộ Y tế cấp phép, vì chúng chứa một số chất cấm, độc hại như: Sibutramine, Phenolphtalein,… Chúng chỉ cố quảng cáo tràn lan, rồi bán chui, bán trôi nổi trên thị trường. Bạn có thể cạch mặt 75 danh sách thuốc giảm cân độc hại, chứa chất cấm, để tránh “rước hoạ vào thân”, một số người nhập viện, vì phải dùng nhầm các loại này.

Nhìn chung, bạn nên tìm hiểu kỹ để có được một sản phẩm giảm cân chất lượng, để giảm mỡ hiệu quả, mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hiện nay, một số loại sản phẩm giảm cân chất lượng, được nhiều người tin dùng như viên sủi Vinslim V3 khi đã được xuất hiện trên VTV1, HTV9, hoặc viên uống Neko Slim, viên uống Thanh Dáng Hoàn, cũng được xuất hiện trên đài truyền hình và được Bộ Y tế tín nhiệm.

Xem thêm: Các loại thuốc giảm cân được Bộ Y tế cấp phép

Các sản phẩm giảm cân chất lượng sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn, nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn, mà vẫn tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên trong giai đoạn này, bạn cũng nên ăn uống có kiểm soát, kết hợp với chế độ tập luyện hợp, để đạt được kết quả cao, lâu dài. Bởi vì, nếu bạn sử dụng các sản phẩm giảm cân, mà lại ăn uống không kiểm soát, thì việc loại bỏ mỡ thừa diễn ra cũng rất chậm, thậm chí là không đạt được kết quả như mong muốn.

Hi vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu cách giảm cân tại nhà, với thực đơn giảm cân khoa học, bài tập giảm cân hiệu quả. Bài viết cũng đã chia sẻ đầy đủ các dòng sản phẩm thuốc giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Chúc bạn giảm cân thành công, hiệu quả.

Nguồn:

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/24-cach-de-giam-can-ma-khong-can-kieng/
• https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/