[SỰ THẬT] Granola Là Gì? Granola Bao Nhiêu Calo? Ăn Granola Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Trang chủ » Sức khỏe & Làm đẹp » [SỰ THẬT] Granola Là Gì? Granola Bao Nhiêu Calo? Ăn Granola Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Granola là thực phẩm giàu dinh dưỡng được rất nhiều người ưa chuộng. Món ăn này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đi cùng với sự hấp dẫn của món ăn này là những nỗi lo về cân nặng của nhiều người dùng. Nhất là những bạn đang có nhu cầu giảm cân, giữ dáng.

Vậy, sự thật thì ăn Granola nhiều có béo không? Granola bao nhiêu calo? Ăn Granola tăng cân hay giảm cân? Sử dụng thực phẩm này như thế nào là hợp lý? Hãy cùng chúng tôi tìm lời giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Granola là gì?

Granola là cái tên còn khá xa lạ đối với nhiều người. Nhìn bên ngoài, Granola rất giống với ngũ cốc, nhưng thực chất chúng hoàn toàn khác nhau. Từ công dụng, thành phần dinh dưỡng cho đến cách dùng cũng tương đối khác biệt.

Cụ thể thì, Granola sẽ có các thành phần chính như sau:

  • Bột yến mạch
  • Các loại hạt giàu dinh dưỡng: hạt hạnh nhân, hạt điều, macca, hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí,…
  • Trái cây sấy khô: nho khô, chà là, táo tàu, đào,…
  • Chất tạo ngọt tự nhiên: mật ong, đường nâu, socola,…

Sau khi trộn đều các nguyên liệu trên, chúng sẽ được nướng trong nhiệt độ vừa phải đến khi vàng giòn. Thành phẩm cuối cùng là một món ăn Granola thơm ngon, có hương vị kích thích và rất giàu dinh dưỡng.

Granola Bao Nhiêu Calo hình 5

Món ăn này thường được dùng vào bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Đặc biệt, Granola còn là thực phẩm quen thuộc sử dụng trong quá trình giảm cân, tập gym của nhiều người.

100g Granola bao nhiêu calo?

Vậy, trong granola chứa bao nhiêu calo? Theo nhiều số liệu nghiên cứu cho thấy, lượng calo có trong granola không quá cao cũng không quá thấp. Trung bình 100g granola sẽ chứa khoảng 471 calo. Hàm lượng này tương đương với các món ăn sáng quen thuộc như bánh mì, phở bò, bánh canh,… Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng granola thay cho bữa sáng thông thường.

Granola Bao Nhiêu Calo hình 2

Xem thêm:

Vậy, sự thật thì Granola tăng cân hay giảm cân?

Với lượng calo cao đến 471, bạn nên chủ động điều chỉnh hàm lượng Granola sử dụng mỗi tuần sao cho phù hợp với chế độ giảm cân. Trong Granola chứa nhiều chất béo như socola, dầu, đường nâu. Do vậy, việc tính toán kỹ Granola bao nhiêu calo trước mỗi bữa ăn là vô cùng thiết yếu nhằm ngăn chặn tình trạng dư thừa calo, tăng cân xảy ra.

Trung bình mỗi ngày, cơ thể đang ăn kiêng sẽ cần hấp thụ khoảng 1500 – 2000 calo. Chính vì vậy, để đạt được vóc dáng lý tưởng, bạn nên sử dụng Granola 2 – 3 lần/ tuần và mỗi lần dùng khoảng 50g. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn kèm Granola với các nguyên liệu khác để bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Granola có thể ăn kèm với sữa tươi không đường, sữa chua thường, sữa chua lên men hoặc ăn cùng các loại trái cây tươi như: dâu tây, việt quất, chuối… Có thể ăn kèm với các loại smoothie, sinh tố hoặc công thức Eatclean.

Granola Bao Nhiêu Calo hình 3

Hàm lượng dinh dưỡng trong Granola

Granola là hỗn hợp rất giàu dinh dưỡng và là món ăn lành mạnh cho cơ thể. Trong Granola chứa nhiều loại vitamin (E, C, B6, A), protein, chất xơ, chất béo và các dinh dưỡng thiết yếu khác. Trong 100g Granola sẽ có khoảng 10g đạm, 29g đường, 5g chất xơ, 20g chất béo, 64g carbohydrate,…

Đồng thời, Granola còn chứa nhiều kẽm, magie, sắt, photpho, thiamin và folate. Đây đều là những dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn. Sử dụng thực phẩm Granola theo đúng tiêu chuẩn, chỉ định của chuyên gia sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và nâng cao sức đề kháng.

Granola có tác dụng gì?

Granola được mệnh danh là “thần dược” cho cơ thể. Không chỉ mang lại giá trị ẩm thực cao, có hương vị thơm giòn, kích thích. Granola còn là giải pháp về sức khỏe hoàn hảo cho người sử dụng:

  • Có lợi cho hệ thống tiêu hóa: Trong Granola chứa nhiều chất xơ có lợi cho đường tiêu hóa của bạn. Sử dụng đều đặn Granola với mức độ vừa phải sẽ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường ruột như rối loạn tiêu hóa, táo bón và cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu.
  • Bổ sung dưỡng chất cho tim mạch: Hàm lượng chất béo chứa trong Granola có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Đồng thời, lượng omega 3 trong Granola còn tăng cường sự hoạt động của não bộ, kích thích hệ thần kinh hoạt động tốt hơn và trí nhớ minh mẫn hơn.
  • Giữ cho huyết áp luôn ở chỉ số cân bằng, ổn định: Granola giúp điều hòa lưu thông máu trong cơ thể và giảm bớt lượng đường trong máu. Điều này rất có lợi cho huyết áp của bạn.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Các thành phần chính của Granola đều rất giàu dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.
  • Mang đến sắc vóc hoàn hảo: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tính toán kỹ càng Granola bao nhiêu calo trước khi ăn sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân thành công. Đồng thời, trong thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin E giúp da luôn mịn màng, căng ẩm và chống lão hóa.

Granola Bao Nhiêu Calo hình 1

Xem thêm:

Ăn Granola như thế nào giảm cân và tốt cho sức khỏe?

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp nhiều món ăn khác chung với Granola. Cần hạn chế ăn kèm Granola với thực phẩm có hàm lượng đường cao. Thay vào đó, nên sử dụng những thực phẩm ít đường có lợi cho sức khỏe như sữa tươi không đường, sữa chua không đường hoặc trái cây có vị ngọt nhẹ.

Bên cạnh đó, để cơ thể không bị ngán khi phải tuân thủ thường xuyên một thực đơn giảm cân. Bạn nên “biến tấu” Granola thành các món ăn đa dạng khác như bánh Granola, sinh tố, salad Granola,… Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ những lưu ý sau khi sử dụng Granola để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất:

  • Tính toán kỹ sẽ sử dụng Granola bao nhiêu calo cho món ăn đó. Các chuyên gia khuyên dùng hàm lượng Granola thích hợp nhất để giảm cân là 50g.
  • Không nên kết hợp Granola với các món ăn khác chứa nhiều chất béo. Vì bản chất Granola đã chứa một lượng calo vừa đủ cho bữa ăn chính của bạn.
  • Hạn chế làm các món ăn nướng, vì cách thức này sẽ làm giảm bớt chất dinh dưỡng chứa trong Granola.
  • Nên ăn thực phẩm này ngay sau khi vừa chế biến hoặc trong 7 ngày đổ lại. Có thể đông lạnh thực phẩm khi không sử dụng hết. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng phương pháp này.

Granola Bao Nhiêu Calo hình 4

Cách chọn Granola đúng chuẩn chất lượng?

Cảm giác ngon miệng, hiệu quả làm đẹp cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ giảm bớt nếu bạn lựa chọn Granola không đảm bảo chất lượng. Để chọn được loại Granola tốt nhất, bạn nên nắm rõ những kinh nghiệm quan trọng sau:

  • Chú ý về hạt ngũ cốc: Nên chọn Granola được làm từ các loại hạt nguyên như yến mạch, hạnh nhân, óc chó,… Bởi các loại hạt ngũ cốc này rất giàu dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
  • Cân nhắc lượng đường: Lượng đường tiêu chuẩn trong mỗi khẩu phần Granola rơi vào khoảng từ 5-10g. Bạn nên ưu tiên chọn sản phẩm có ít đường càng tốt và được làm từ chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, siro ngô,…
  • Chọn mua theo khẩu phần phù hợp: Vì Granola dành cho rất nhiều đối tượng (người già, trẻ em, phụ nữ mang thai, người tăng hoặc giảm cân,…) nên mỗi khẩu phần sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Bạn nên chọn mua Granola có hàm lượng đường phù hợp nhất với chế độ ăn uống của mình.

>>> Xem thêm:

Granola Quaker bao nhiêu calo?

Granola Quaker là một sản phẩm vô cùng quen thuộc xuất hiện đã lâu trên thị trường. Đây là sự lựa chọn hàng đầu của những người đang trong chế độ “Eat Clean”. Vậy, Granola quaker bao nhiêu calo? Trung bình khoảng 51g Granola quaker sẽ chứa khoảng 210 calo. Đồng thời, sản phẩm này chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào, có hương vị kích thích và giá thành khá rẻ trên thị trường.

Vậy, sử dụng Granola quaker thường xuyên có khiến cơ thể tăng cân hay không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em đang băn khoăn trăn trở mỗi ngày. Câu trả lời tùy thuộc vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn. Với những người có ý định giảm cân, sử dụng sản phẩm này thay cho bữa chính 3 – 4 lần trong tuần sẽ mang đến hiệu quả cao. Ngược lại, những bạn muốn tăng cân nên chọn Granola làm thực phẩm ăn nhẹ, ăn vặt hoặc kết hợp với các món ăn khác chứa nhiều chất béo.

Kết luận: Granola bao nhiêu calo?

Qua bài viết trên của chúng tôi, bạn đã biết được Granola bao nhiêu calo hay chưa? Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích. Sức khỏe và sắc đẹp là hai yếu tố đi đầu mà chúng ta cần phải đặc biệt quan tâm. Chính vì vậy, hãy yêu thương, chăm chút và đầu tư cho sức khỏe của bản thân nhé!

Nếu còn có thêm bất cứ thắc mắc nào khác về Granola bao nhiêu calo, bạn có thể chia sẻ tại phần bình luận được hỗ trợ nhanh chóng.

Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi trọn vẹn bài viết. Chúc bạn sớm có được vóc dáng ưng ý nhé!

Xem thêm:

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments