Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh chóng? Đây luôn là “vấn đề muôn thuở” của hầu hết các bà mẹ cho con bú bằng sữa mẹ.
Thấy rằng, khi cho con bú sữa mẹ bé tăng cân chậm, cân nặng không như mong đợi, nhiều mẹ lại lo lắng về chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình. Tuyệt nhiên các mẹ sẽ tìm đủ mọi cách để giúp bé tăng cân hiệu quả.
Vì thế, ngay trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ đầy đủ những thực phẩm tốt mà mẹ nên ăn để con bú tăng cân, phát triển toàn diện.
Vào ngay thôi!
Mẹ nên ăn gì để con bú tăng cân hiệu quả?
Sau khi sinh, vai trò của bạn không chỉ giúp bé tăng cân, mà còn chắc chắn rằng bé phát triển toàn diện cả về chiều cao, hệ miễn dịch cùng hệ thần kinh, tiêu hóa,… Vì thế, chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn phải đầy đủ các nhóm chất cần thiết.
1. Thực phẩm giàu đạm
Chất đạm (protein) là dưỡng chất vàng cấu tạo nên tế bào và mô cơ đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Chiếm tới 50% khối lượng cơ thể, chất đạm giúp bé khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt và chữa lành vết thương dễ dàng cho bé.
Tất nhiên, chất đạm có vai trò vô cùng quan trọng giúp bé tăng cân và phát triển mỗi ngày.
Thiếu đạm, bé sẽ gầy guộc, hay bị bệnh trước thời tiết, phát triển kém so với các bạn đồng trang lứa.
Thực phẩm giàu đạm bạn nên ăn để bé bú tăng cân:
♦ Các loại sữa: sữa tươi, sữa chua, sữa đặc, sữa bà bầu,… 2 ly sữa bà bầu mỗi ngày luôn là tiêu chí dinh dưỡng của mình khi cho bé bú. Hiện tại, có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu và mẹ sau sinh như Anmum Materia, Morinaga, Meiji Mama, Friso mum,…
♦ Trứng: trứng cút, trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng. Ưu tiên trứng gà vì có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất (hơn cả trứng ngỗng)
♦ Thịt nạc: thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt dê. Thịt bò là giàu đạm nhất đấy, với 100g thịt đã có 36g chất đạm.
♦ Cá: cá ngừ, cá hồi cá chim, cá chép, cá hồi. Không những giàu đạm mà cá còn dồi dào lượng omega 3 tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.
♦ Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu nành. Đậu hủ là thực phẩm giàu đạm được chế tạo từ đậu nành. Không thể bỏ qua.
♦ Các loại hạt: quả óc chó, hạnh nhân. Ngoài giàu đạm, hạt óc chó còn giàu omega 3, DHA rất tốt cho bé.
2. Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là dưỡng chất quyết định bé nhà bạn cao hay thấp! Bạn không chỉ lo tăng cân mà quên đi phát triển chiều cao cho bé.
Bổ sung đầy đủ Canxi giúp bé có hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao.
Thiếu Canxi, bé sẽ gầy guộc, xương khớp yếu, kém phát triển chiều cao, và răng bé mọc không đều.
“Tình trạng nấm lùn” sẽ xảy ra!
Thực phẩm giàu Canxi, bạn nên bổ sung để bé bú tăng cân phát triển tốt:
♦ Các loại hải sản: cua đồng, ốc sò nghêu, tôm, tép, cá. Đặc biệt, cua đồng là thực phẩm giàu canxi nhất!
♦ Các loại sữa: sữa chua, sữa tươi, sữa bầu.
♦ Các loại hạt: hạt vừng, hạnh nhân,…
♦ Các loại đậu: đậu co-ve, đậu nành, thực phẩm từ đậu nành: đậu phụ, sữa đậu nành,…
♦ Rau củ: rau dền, cải ngọt, bông cải xanh, bí đỏ,…
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm vitamin D3. Với trẻ sơ sinh việc thiếu hụt Vitamin D3 khiến cơ thể khó hấp thu canxi (chỉ hấp thu được 10% lượng canxi cho cơ thể).
Do đó bạn nên bổ sung vitamin D3 cho cả bạn và bé nhé! Sữa, sò, cá, đậu hũ, trứng, nấm,… là những thực phẩm giàu Vitamin D3. À, tắm nắng cũng là lựa chọn rất tốt để bổ sung vitamin D3. Sáng từ 7-9h, chiều từ 4-5h30 là 2 thời điểm tắm nắng tốt nhất đấy!
3. Thực phẩm giàu sắt
Sắt là dưỡng chất cấu tạo nên tế bào máu (huyết sắc tố, hồng cầu) và hình thành mạch máu cho bé. Đặc biệt nhu cầu của bé cao gấp 7 lần của mẹ bởi vì bé cần tăng lượng hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch đảm bảo bé tăng cân và phát triển bền vững.
Thiếu sắt, dẫn đến thiếu máu nghĩa là thiếu tế bào hồng cầu mang oxy nuôi sống cơ thể.
Vài dấu hiệu của triệu chứng này: da nhợt nhạt, bé bú kém hoặc bỏ bú, bé khó chịu hoặc quấy khóc, bé chậm phát triển ít hoạt động, tăng cân chậm,…
Thực phẩm giàu sắt, mẹ nên ăn để con bú tăng cân, phát triển, chống thiếu máu hiệu quả:
♦ Hải sản: sò, hàu, ốc, cá hồi, cá mòi, cá chép,…
♦ Thịt nạc: thịt heo, thịt dê, thịt bò, thịt cừu. Đặc biệt, thịt bò là thực phẩm giàu sắt nhất! Giàu đạm, giàu sắt, giàu dinh dưỡng bởi thế thịt bò đắt quá, phải không cả nhà! ^^
♦ Lòng đỏ trứng: trứng gà, trứng cút, trứng vịt, trứng ngỗng.
♦ Rau củ: bí đỏ, cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, cải xoăn,… Chủ yếu các loại rau xanh lá chứa nhiều sắt.
♦ Trái cây: quả lựu, cà chua, cam, quả mơ, quả mận,…
♦ Các loại đậu: đậu lăng, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ.
Đặc biệt, bạn nên bổ sung kèm vitamin C. Bởi vì, trong một nghiên cứu, 100 mg vitamin C giúp tăng hấp thụ sắt lên 67%.
Một vài món ăn giàu sắt và vitamin C như: thịt bò với cà chua, trứng với cà chua, trứng với nước cam, cá hồi với nghệ, đậu hà lan với cà chua,…
4. Thực phẩm giàu DHA
Từ lúc mang thai đến khi nuôi con, DHA vẫn là dưỡng chất vàng luôn được nhiều bà mẹ “săn đón”, không thể thiếu được. Bởi vì, DHA là thành phần chính cấu tạo võng mạc mắt và chất xám trong não. Thế nên từ lâu DHA được biết đến là dưỡng chất giúp bé sáng mắt, thông minh, nhạy bén.
Vài số liệu quan trọng:
♦ Hơn 60% não bộ được làm từ chất béo, trong đó khoảng 1/4 số này là DHA
♦ DHA chiếm đến 93% lượng axit béo Omega-3 trong võng mạc. Bổ sung những thực phẩm giàu DHA ngay để bé bú tăng cân phát triển nhé!
♦ Hải sản: cá hồi, cá ngừ, cá mồi, tôm, cua, … Cá hồi là thực phẩm giàu DHA nhất, bạn nên ăn để bé bú phát triển trí não nhé!
♦ Các loại sữa: sữa chua, sữa tươi. Nhất là sữa bầu được tinh chế đặc biệt giúp đảm bảo lượng DHA cần thiết đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất “giúp thông minh khác” như Omega 3, Omega 6, Choline, Taurine, AA,…
♦ Lòng đỏ trứng: trứng gà, trứng cút, trứng vịt, trứng ngỗng.
♦ Các loại hạt: hạnh nhân, hạt óc chó,…
♦ Các loại đậu: đậu phộng, đậu phụ,..
♦ Dầu gan cá.
5. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
♦ Tinh bột: cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của mẹ và bé.
Bên cạnh cơm gạo, bạn nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột khác để con bú tăng cân phát triển: ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, khoai tây, ngô (bắp), bí đỏ, các loại đậu, chuối, cà rốt,….
♦ Chất béo: giữ vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, là dung môi tốt để hòa tan nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, E, K,…
Ngoài dầu mỡ, bạn có thể bổ sung chất béo qua những thực phẩm tự nhiên khác: trái bơ, cá hồi, thịt, trứng, sữa, pho mát, sữa chua, đậu phộng, sô cô la,…
♦ Vitamin và khoáng chất: vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), vitamin C, vitamin E, cùng Kẽm, Phot pho, Magie,… mẹ nên bổ sung đầy đủ để con bú tăng cân và phát triển toàn diện. Có rất nhiều trong rau củ, trái cây đấy!
6. Những thực phẩm lợi sữa, cải thiện chất lượng sữa mẹ giúp bé tăng cân tốt!
Đến đây, bạn đã biết mẹ nên ăn gì để bé bú tăng cân tốt nhưng như thế đã là đủ? Nhiều chuyên gia còn khuyên rằng: nên thường xuyên dùng thêm những thực phẩm lợi sữa để cải thiện chất lượng sữa cho bé như cà rốt, rau thì là, nước gạo lứt, rau bồ ngót,
7. Vài lưu ý khi ăn uống
Không chỉ quan tâm đến “mẹ ăn gì để con bú tăng cân, phát triển toàn diện”, bạn cũng nên “bỏ túi” những lưu ý ăn uống này:
♦ Trong bữa ăn, bạn nên kết hợp đầy đủ dinh dưỡng, không chỉ chú trọng một vài chất nào đó mà bỏ qua những chất còn lại.
♦ Một ngày dinh dưỡng luôn luôn có rau xanh và trái cây.
♦ Uống đầy đủ 1.5-2L nước mỗi ngày. Mẹo để chai nước trước bàn làm việc, tại vị trí dễ thấy là cách tốt nhất để nhắc nhở.
♦ Hạn chế: uống trà, uống cà phê bởi vì chúng làm giảm hấp thu canxi và sắt trong cơ thể.
♦ Bạn nên hạn chế kết hợp những thực phẩm vừa giàu sắt, vừa giàu canxi trong chung 1 bữa ăn. Bởi vì Canxi cản trở khả năng hấp thụ sắt. Bạn nên bổ sung 2 chất này cách xa nhau vài giờ đồng hồ.
♦ Khi chế biến rau củ, bạn nên đảm bảo chúng vừa chín tránh nấu lâu, mềm nhừ giúp giữ dinh dưỡng có trong thực phẩm.
♦ Hạn chế, ăn thực phẩm tái sống, thức ăn nhanh, dễ nhiễm trùng, nguy hiểm sức khỏe.
Xem thêm: nếu bạn đang chật vật, khốn khó khi ít sữa, tìm đủ mọi cách, cả ăn những thực phẩm lợi sữa! Bạn nên sử dụng: 1 trong 10 viên uống, thuốc lợi sữa, uống trong 10 ngày là có nhiều sữa! Đây là phương pháp cứu cánh nhất cho mẹ ít sữa! Đồng thời cho con bú nhiều hơn là cách giúp sữa ra nhiều nhất.
Bú sữa mẹ mà bé vẫn chậm cân, kém phát triển! Lý do tại sao?
Trước tiên, mình muốn bạn hiểu rằng: bên cạnh dinh dưỡng hằng ngày, còn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bé. Gói gọn trong 3 câu hỏi này!
1. Bạn có sinh mổ hay không?
Khi sinh mổ, sữa mẹ chưa về hoặc về rất ít, chắc chắn không đủ dinh dưỡng cho con phát triển. Lời khuyên tốt nhất cho bạn: bên cạnh dùng sữa mẹ bạn nên dùng thêm sữa công thức cho con như sữa Enfamil, Nan Optipro, Frisolac, Meiji,…
Dĩ nhiên, dinh dưỡng trong sữa bột không thể so sánh với sữa mẹ nhưng hiện tại, do sinh mổ sữa bạn còn ít và thiếu vài chất dinh dưỡng. Lúc này, sữa công thức cho bé vẫn là lựa chọn hiệu quả!
2. Bé có trường hợp đặc biệt nào không?
Sinh non, thiếu cân, suy dinh dưỡng, còi xương là những tình trạng bạn phải chuẩn bị dinh dưỡng tốt nhất cho con.
Để bé tăng cân phát triển, dùng sữa mẹ trong những trường hợp này vẫn chưa đủ, bạn nên tăng cường đầy đủ dưỡng chất như đạm, đường, bột, cùng nhiều khoáng chất như canxi, sắt,… nhằm cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Không những thế, nhiều mẹ còn dùng thêm sữa tăng cân đặc trị riêng cho bé như:
♦ Sữa Pediasure cho bé nhẹ cân biếng ăn, chậm tăng cân
♦ Sữa P100 cho bé suy dinh dưỡng
♦ Sữa Dielac Grow Plus cho bé nhẹ cân, suy dinh dưỡng thấp còi Và nhiều sữa đặc trị khác như: Similac Neosure, Grow Plus của Nutifood, Diamond Nutrient Kid, Care 100 Gold,…
Tình trạng bé thiếu ngủ cũng nên để ý!
Hãy đảm bảo bé ngủ đủ giấc từ 16-18 tiếng mỗi ngày.
Đây là thời gian để bé phát triển, hoàn thiện não bộ, tăng trưởng cơ thể. Dẹp ngay suy nghĩ là trẻ sơ sinh ngủ 8 tiếng đi nhé!
Để bé yêu dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên massage, hát ru cho bé thoải mái.
Nếu tình trạng thiếu ngủ của bé vẫn không cải thiện, bạn nên bế bé đến bác sĩ để được chuẩn đoán tốt nhất!
3. Bạn đã cho con bú đúng cách chưa?
Nhiều bạn vẫn còn lúng túng, không biết bế bé như thế nào khi cho bú, rồi khi nào thì cho bé bú, bạn và bé vẫn chẳng thoải mái khi bú,… Lần đầu nuôi con, bạn phải tìm hiểu và học hỏi thật kỹ cách cho con bú. Khi không bú đúng cách, chất lượng sữa bị ảnh hưởng. Bởi vì, trong khoảng 10 phút đầu, sữa vẫn còn loãng, chưa đủ dinh dưỡng (bạn có thể vắt bỏ sữa đầu khoảng 20-30ml rồi cho bé bú tiếp), sau 10 phút mới đến sữa đặc có nhiều dưỡng chất. Khi không bú đúng cách, bạn sẽ bị đau, khó chịu mà sữa ra cũng không đều. Cho con bú đúng cách cần có sự hợp tác đồng điệu giữa 2 mẹ con mới hiệu quả được. Đó chính là kết quả của việc luyện tập thường xuyên!
Bạn đã hiểu hết chưa nhỉ?
Đến đây, mình rất hy vọng bạn đã hiểu rõ “mẹ nên ăn gì để bé bú tăng cân, phát triển toàn diện”. Sau khi đọc xong, bạn nên lên kế hoạch dinh dưỡng vì bé yêu ngay hôm nay đi nhé. Bé chậm tăng cân càng lâu sẽ càng khó khắc phục! Tâm sự cùng mình: Bạn còn có thắc mắc, khó khăn nào chưa được giải quyết không? Bạn có cần mình tư vấn đặc biệt nào không? Hãy để lại chia sẻ tại phần bình luận dưới đây nhé! Mình rất muốn lắng nghe ý kiến phản hồi của bạn.
Bài liên quan:
