Yên tâm nhé! Ngay tại bài viết này, mình sẽ cùng bạn khám phá những kinh nghiệm ăn uống khi nuôi con bằng sữa mẹ để sữa về nhiều.
Bật mí nghe nè: “Đây là những chia sẻ được các chuyên gia khuyên dùng và đông đảo bà mẹ áp dụng (trong đó có mình… hì hì)”
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Và tư duy rất sai!
Tuy nhiên, thật ra thì: Cho con bú đúng cách, đúng lượng mới giúp sữa mẹ về nhiều.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa? – Trước hết cho con bú đúng cách đã!
Theo bác sĩ Lê Ngọc Anh Thy (Chuyên gia Tư vấn sữa mẹ quốc tế IBCLC) cũng đồng tình:
“Trên thực tế, cơ chế tạo sữa mẹ là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu (giống quy luật cung – cầu). Để có nhiều sữa mẹ (nguồn cung cấp) cần cho bé bú thật nhiều theo nhu cầu của con. Mẹ nào hút sữa thì phải hút nhiều lần trong ngày. Càng bú và hút nhiều thì càng nhiều sữa. Dù có ăn bao nhiêu thực phẩm lợi sữa nhưng mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên thì sữa cũng không thể nhiều được”
Chi tiết thì mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
12 thực phẩm lợi sữa, mẹ ít sữa thì phải bổ sung:
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để cho nhiều sữa? – Trái cây mỗi ngày nhé!
6. Thịt nạc – giàu protein và nguyên tố sắt nhất!
Thiếu máu là tình trạng hay gặp của chị em phụ nữ sau sinh. Vì thế bổ sung sắt là ý kiến rất hay!
Những loại thịt nào lợi sữa giàu sắt và protein: thịt bò (là số 1), thịt heo, thịt dê, thịt gà,… Chia bữa ra ăn mẹ nhé!
7. Các loại cá và cá hồi – giàu DHA và Omega 3, nhiều protein.
Cá chép, cá chim, cá kình và đặc biệt nhất là cá hồi. Tuy giá khá đắt nhưng chất lượng dinh dưỡng thì khỏi phải chê được. Tuần ăn 2-3 bữa, chia ra ăn mẹ nhé! Đây là món ăn lợi sữa mà còn ngon nữa, ăn nhiều coi chừng phải lòng luôn!
8. Trứng – là thực phẩm lợi sữa giàu protein đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào, chị em phụ nữ sau sinh nên ăn để cho nhiều sữa nhé!
Trứng gà, trứng cút, trứng ngỗng, trứng vịt,…
Nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng trứng ngỗng bổ dưỡng nhất, tuy nhiên trứng gà vượt trội hơn nhé!
9. Sữa và các sản phẩm từ sữa – mẹ muốn có nhiều sữa thì bổ sung thêm sữa!
Bởi vì, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bầu,… bổ sung hàm lượng lớn canxi, vitamin D và rất giàu dinh dưỡng, năng lượng rất tốt cho quá trình tiết sữa của mẹ! Được nhiều chuyên gia khuyên dùng!
Ngày nay có nhiều loại sữa vừa dành cho bà bầu vừa dành cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Do đó, uống thêm sữa bầu cũng rất tốt đấy nhé!
10. Nước lọc và nước ép – tăng lượng sữa cần thiết, phụ nữ sau sinh nên uống nước để cho nhiều sữa nhé!
Một ly nước ấm trước khi cho con bú cũng sẽ giúp cho tuyến sữa bạn hoạt động tốt hơn, con bú hiệu quả hơn. Đồng thời, nhiều loại thức uống lợi sữa khác phải kể đến như: nước chè vằng, nước lá đinh lăng, nước lá thì là, nước đậu đỏ,…
11. Thực phẩm lợi sữa khác
Như: chân giò heo (được nhiều chị em sau sinh ăn nhiều nhất đấy), ngó sen, rau đay,…
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú nhất! – Đó là chân giò heo nhé!
12. Thực phẩm chức năng, thuốc lợi sữa
Hiện nay có rất nhiều viên uống và thuốc lợi sữa rất uy tín trên thị trường, mẹ có thể tham khảo: viên uống Mabio, Pregnacare, Natures Aid Fenugreek 500mg, Herbs of Gold Breastfeeding Support, Ích Mẫu Lợi Nhi,…. Nên hỏi chuyên gia và bác dĩ trước khi dùng mẹ nhé! Xem ngay: 10 viên uống lợi sữa, thuốc lợi sữa, uống 10 ngày là có kết quả!
Thực hiện 5 lưu ý khi ăn để nhiều sữa!
Gợi ý: Nếu bé nhà bạn suy dinh dưỡng, còi xương và sinh non, mà sữa bạn ít do bẩm sinh hoặc vài lý do nào đó, mình khuyên:
♦ Bạn nên cho con bú sữa mẹ nhiều hơn (cho đến khi hết sữa ngày hôm đó!)
♦ Bạn lên kế hoạch bổ sung đầy đủ những thực phẩm lợi sữa cần thiết!
♦ Giai đoạn đầu, bạn nên dùng thêm sữa tăng cân cho bé để bé hấp thu dinh dưỡng tốt hơn! Xem 2 bài viết này để chọn sữa tốt hơn nhé!
