Tăng cân

MẸ ĐÂY RỒI chia sẻ những phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả

Đối với những người có cơ thể gầy ốm lâu năm, thì nhu cầu tăng cân vẫn được được chú trọng để nhanh chóng cải thiện vóc dáng thu hút và đầy đặn hơn. Chưa kể, việc tăng cân sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và cải thiện năng lượng, năng suất làm việc tốt hơn.

Cách tăng cân hiệu quả

Thông thường, chúng ta sẽ có 2 cách để tăng cân, đó là chú trọng ăn uống + tập luyện, và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Nhưng trong giai đoạn đầu, bạn có thể sử dụng cách tăng cân thông qua việc ăn uống, tập luyện. Nếu đã ra sức tập luyện, ăn uống liên tục, mà không đạt được kết quả cao, ngay cả khi sử dụng đúng cách. Thì bạn nên đến bác sĩ để thăm khám, và xem xét hệ tiêu hóa, cùng khả năng hấp thụ của cơ thể.

Đồng thời, nếu bạn muốn có kết quả tăng cân nhanh chóng, thì có thể để tận dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để đạt được kết quả cao. Nhưng bạn nên ưu tiên chọn các dòng thuốc tăng cân an toàn, chất lượng, đã được Bộ Y tế công nhận, để mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe.

Bạn không nên chọn các dòng thuốc tăng cân giá rẻ, vì chúng thường chứa chất cấm và độc hại bên trong (cụ thể là chất corticoid, gây tích mỡ, tích nước, phù tay, phù chân, chứ hoàn toàn không có khả năng tăng cân. Sau khi ngưng dùng, cơ thể sẽ giảm cân trở lại, và chất corticoid còn gây hại cho gan, tim, thận, bạn nên đề phòng).

Ăn gì để tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều calo hơn vào cơ thể. Nhất là những thực phẩm protein từ thịt, cá, trứng, bạn cũng nên tăng cường carbohydrate, tinh bột từ cơm, bánh mì, và kiểm soát một lượng chất béo lành mạnh.

Dĩ nhiên, bạn không nên ăn những thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ trong ngày. Vì chúng dễ dàng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Mặc dù, mỡ thừa vẫn khiến chúng ta tăng thêm vài cân, nhưng các lớp mỡ này thường chỉ tập trung nhiều ở phần bụng và mông. Trong khi đó, tay, chân, cổ, mặt,…. thì vẫn gầy gò.

Thực tế, việc tăng cân khoa học và đúng cách là tăng cường lớp thịt bên dưới da, bằng cách bổ sung chất đạm và các axit amin, để xây dựng tế bào và lớp cơ thịt hiệu quả, không phải tăng mỡ thừa của cơ thể.

Ngoài tinh bột, protein, chất béo, cacbohidrat, thì người gầy có nhu cầu tăng cân cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất từ các loại rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày như: rau xanh, trái cây tươi trong thực đơn tăng cân của bản thân.

Một số tiêu chí để bạn tăng cân hiệu quả, trong quá trình ăn uống là: bạn nên ăn uống trong ngày có “lượng calo nạp vào” cao hơn so với “lượng calo tiêu thụ của cơ thể”. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày, chia thành các bữa phụ, để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách liên tục, đầy đủ. Trong bữa phụ thì bạn có thể dùng nước ép, hoa quả, sữa, sữa chua,….

Những thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Những thực phẩm tăng cân hiệu quả tốt nhất cho người gầy: chính là gạo, thịt ức gà, trứng, thịt bò, cá, sữa, thịt lợn, mật ong, bơ, bơ đậu phộng, phô mai, khoai tây, tinh bột, trái cây sấy khô,…

Tuy nhiên, quá trình tăng cân cũng đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên trì của người sử dụng. Tốt nhất, bạn nên ăn uống khoa học, duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đúng giờ, hạn chế căng thẳng, làm việc vừa phải. Và thực hiện các bài tập tăng cân để xây dựng lớp thịt và tăng cân tốt hơn.

Thực đơn tăng cân

Thực đơn tăng cân buổi sáng: Đây được xem là thời điểm quan trọng trong ngày để giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng và hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, để phù hợp cho quá trình tăng cân. Bạn không được bỏ bữa sáng. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn tăng cân buổi sáng thường có:

• Một đĩa cơm sườn + một ly sữa + trái cây
• Hoặc, một đĩa bò bít tết + một quả trứng + một ly sữa
• Hoặc, một tô bún/một tô mì + một ly sữa + trái cây
• Hoặc, 1 tô phở, một quả trứng, một ly sữa, trái cây
• Hoặc, một đĩa bánh cuốn + một ly sữa + trái cây

Thực đơn tăng cân bữa phụ 10 giờ sáng: Bạn cần ăn bữa phụ để duy trì năng lượng, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong bữa phụ này, bạn có thể uống một phần ngũ cốc, hoặc một phần sinh tố + bánh gạo, hoặc một tô cháo + trái cây, hoặc một ly nước sinh tố, hoặc 1 đĩa salad trộn rau củ,…

Thực đơn tăng cân bữa trưa: Hai chén cơm + cá diêu hồng hấp hành + canh bí thịt trái cây. Ngoài ra thực đơn bữa trưa, còn có thể có thay thế bằng: 2 chén cơm + thịt kho trứng + canh cải thảo nấu tôm + trái cây. Hoặc 2 chén cơm + canh mồng tơi nấu mướp + tôm sốt chua cay + trái cây. Hoặc hai chén cơm + canh bí đỏ nấu tôm + thịt bò xào + trái cây. Hoặc hai chén cơm + canh giò heo + cá nục chiên + rau luộc + trái cây,…

Thực đơn tăng cân bữa phụ 16h: Một phần súp, hoặc một đĩa trái cây. Hoặc bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép. Hoặc 1 chiếc bánh mì ngọt + ly sữa.

Thực đơn tăng cân buổi tối: Bạn nên ăn hai chén cơm cùng với căn và trong bữa tối cũng phải có ăn thịt rau và tráng miệng bằng nước ép trái cây. Một số gợi ý cần thiết như canh đậu hũ hẹ + thịt bò xào bông cải. Hoặc canh đậu hũ hẹ + mực xào chua ngọt. Hoặc canh chua cá hú + thịt heo viên áp chảo. Hoặc canh khổ qua nhồi thịt + cá hồi áp chảo bơ tỏi. Hoặc canh cua rau đay + đậu hũ dồn thịt chiên giòn. Hoặc canh cải ngọt nấu nấm + đậu hũ nhồi thịt. Canh xương hầm rau củ + thịt heo xào đậu que,….

Sữa tăng cân cho người gầy

Các loại sữa tăng cân cho người gầy được nhiều người lựa chọn như sữa Hiweight, Ensure Gold, Calosure, NutriCare Gold, Kanny, Devondale,… Tác dụng của các loại sữa này sẽ được sản xuất dựa trên một công thức riêng biệt, bổ sung hàm lượng calo cao, cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu, để xây dựng cơ bắp và tái tạo lớp thịt hiệu quả. Từ đó tăng hỗ trợ tăng cân an toàn, khỏe mạnh.

Bài tập tăng cân

Một số bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nam và nữ như chống đẩy, đẩy tạ đơn, gập bụng, tập với dây kháng lực, kéo xà, swat, tập các bài xây dựng cơ bắp,… Các bài tập tăng cân, cũng như các lưu ý và cách tập tăng cân đúng cách, thì bạn có thể tham khảo trên YouTube đã được chia sẻ kỹ càng.

Thuốc tăng cân, viên uống tăng cân

Một số loại viên uống tăng cân được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, cũng như xuất hiện trên đài truyền hình uy tín quốc gia như: viên sủi Dream Lybo (được Bộ Y tế chứng nhận, và xuất hiện trên VTV2), viên sủi tăng cân Toca (được Bộ Y tế chứng nhận, cũng như xuất hiện trên VTC10), viên uống tăng cân Cenly, viên uống tăng cân Tamino, thuốc tăng cân Kian Pee Wan,…

Hi vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu các cách tăng cân an toàn, hiệu quả tại nhà, bằng phương pháp ăn uống, bài tập tăng cân và các loại viên uống sữa tăng cân cho người gầy. Chúc bạn sớm có được vóc dáng tăng cân, to khoẻ như mong muốn nhé.

Nguồn:

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight
• https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain
• https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-weight-gain-shockers
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/lam-nao-de-tang-can-lanh-manh/