-
12 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
- 1. Các loại rau có màu xanh đậm
- 2. Các loại đậu
- 3. Ngũ cốc nguyên hạt
- 4. Các loại hạt
- 5. Hoa quả và trái cây tươi
- 6.Thịt nạc
- 7. Các loại cá và cá hồi
- 8. Trứng
- 9. Sữa các sản phẩm từ sữa
- 10. Uống nước ấm và các loại nước ép lợi sữa
- 11. Một số thực phẩm lợi sữa khác
- 12. Viên uống lợi sữa, thuốc lợi sữa
- Những thực phẩm làm mất sữa
- Lưu ý
- Bạn lên thực đơn chưa?
12 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
1. Các loại rau có màu xanh đậm
2. Các loại đậu
3. Ngũ cốc nguyên hạt
4. Các loại hạt
Xem thêm: Ngoài những thực phẩm lợi sữa này, bạn cũng nên biết thêm 1 cách để sữa ra nhiều! Đó là cho bé bú nhiều hơn! Bởi vì, theo Bác sĩ Lê Thị Hải, giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Việc cho con bú thường xuyên và đúng cách là cách tốt nhất để duy trì nguồn sữa mẹ bởi động tác mút sữa của bé sẽ kích thích đầu vú bạn, nơi có các đầu dây thần kinh giúp dẫn truyền luồng thần kinh ra thùy sau tuyến yên giúp tiết ra 2 nội tiết tố là Prolactin và Oxytocin giúp mẹ tiết sữa và bài tiết sữa ra nhiều.” >> Đọc nữa tại: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa! Cách để có nhiều sữa dễ dàng mà nhiều mẹ bỏ qua!
5. Hoa quả và trái cây tươi
6.Thịt nạc
7. Các loại cá và cá hồi
Đồng thời cải thiện tâm trạng, giảm đáng kể tình trạng căng thẳng hằng ngày, rất tốt cho sữa luôn đấy! Bởi vì, khi căng thẳng, khó chịu chất lượng sữa của bạn giảm xuống đáng kể. Nhiều hormon xấu sinh ra khi tâm trạng không tốt, vô tình tiết vào trong sữa mẹ.
8. Trứng
Nếu bây giờ mẹ vẫn tin thế, thì mình phải chia sẻ ngay: trứng ngỗng cũng như những trứng còn lại, chỉ to hơn về kích thước và cũng chưa có khoa học nào chứng minh ăn trứng ngỗng con thông minh, sáng dạ cả. Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh – Giảng viên trường đại học Y Hà Nội cho rằng: “Trứng ngỗng cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cả độ ngon lẫn độ bổ đều thua trứng gà. Hiện chưa có công trình nghiên cứu khoa học nghiêm túc nào khẳng định phụ nữ mang thai nếu ăn trứng ngỗng thì con thông minh, hoặc trứng ngỗng tốt cho thai nhi hơn các trứng gia cầm khác.” – tham khảo tại đây.
9. Sữa các sản phẩm từ sữa
10. Uống nước ấm và các loại nước ép lợi sữa
11. Một số thực phẩm lợi sữa khác
12. Viên uống lợi sữa, thuốc lợi sữa
Những thực phẩm làm mất sữa
Lưu ý
Bạn lên thực đơn chưa?
Bạn ơi, đọc xong nhớ áp dụng nhé! Bạn nên lên thực đơn ăn uống ngay hôm nay để vừa lợi sữa, vừa dinh dưỡng bạn nhé!
Xem thêm: