Thực phẩm nào tốt khi mang thai? Đâu mới là những thực phẩm tốt cho bà bầu?
Bà bầu nên ăn gì để dinh dưỡng hấp thụ hết vào con?
Mới có thai nên ăn gì là tốt nhất?
Đây là những câu hỏi mình hỏi nhiều nhất khi mới mang thai lần đầu! Do thiếu kiến thức và lo sợ thực phẩm này có tốt không? Nhỡ đâu nó là thực phẩm cấm khi mang thai thì sao?
Bạn hiểu mình chứ? Cảm giác ấy chẳng vui vẻ gì mà cứ nơm nớp lo sợ!
Tuy nhiên khi đã mang thai “2 tập”, mình tự tin và có kinh nghiệm hơn hẳn!
Bây giờ mình hoàn toàn có thể yên tâm vui sống mỗi ngày.
Kinh nghiệm đó ư! Chính là bài viết này đây!
- Chính xác là danh sách 14 thực phẩm tốt cho bà bầu
- Cùng 4 sai lầm phổ biến nhất khi mang thai!
Cùng MEDAYROI tham khảo ngay nhé!
TOP 14 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu khi mang thai
Ngay sau đây, mình sẽ “note lại” TOP 14 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, nên bổ sung khi đang mang thai nhé!
Điều này giúp bạn nhớ lâu và chính xác hơn! Từ đó giúp bạn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng cho cả mẹ và bé nhé! Đây là kinh nghiệm của mình đấy!
Bắt đầu ngay nào! Thực phẩm đầu tiên nên ăn là….
1. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu!
Quá quen thuộc, chẳng còn xa lạ gì!
Tuy nhiên,…
Tại sao thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu?
Bởi vì, trong thịt bò có 4 đại dưỡng chất rất bổ cho thai kỳ như sắt, protein, vitamin B12 và vitamin B6.
Mình sẽ phân tích kỹ hơn đây!
+ Giàu sắt:
Sắt giúp gia tăng lượng máu cho phụ nữ mang thai. Bởi vì khi mang thai, bạn sẽ cần tăng thêm 50% lượng máu để đủ cho mẹ và bé dùng.
Khi thiếu máu, bạn sẽ hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, nặng hơn dẫn đến sảy thai, sinh non.
Lúc ấy, thịt bò là thực phẩm bạn cần bổ sung đầu tiên.
+ Protein (chất đạm):
Protein trong thịt bò giúp hình thành và tái tạo tế bào cho thai nhi, giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, tạo sự ngon miệng khi ăn.
+ Vitamin B12 và Vitamin B6.
Vitamin B12 cần thiết cho tế bào cơ thể, thúc đẩy phân nhánh amino axit rất tốt cho sức khỏe của thai nhi.
Còn Vitamin B6 xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh cho cả 2 mẹ con.
Mẹo: Bạn nên chọn ăn những món vừa giàu sắt và giàu vitamin C. Vì vitamin C giúp bạn hấp thu sắt dễ dàng hơn!
Ví dụ: món thịt bò hầm cà chua (bò giàu sắt, cà chua giàu vitamin C).
Hoặc bạn có thể uống 1 ly nước cam sau khi ăn thịt bò, …
2. Thịt heo (lợn)
Đã quá gần gũi! Mỗi bữa ăn gia đình kiểu gì cũng có 1-2 món có thịt heo.
Thịt heo là thực phẩm tốt cho bà bầu!
Chắc chắn là thế!
Bởi vì nó chứa nhiều dưỡng chất quan trọng! Đầu tiên là protein (đạm) giúp tái tạo tế bào, 100g thịt heo có tới 29g protein. Rất giàu đạm đấy!
Ngoài ra còn có vitamin D (giúp xương chắc khỏe) cùng vitamin K, vitamin B, vitamin A hỗ trợ rất tốt cho thai kỳ!
Lưu ý:
a. Khi mua thịt heo, bạn cần chọn những cửa hàng uy tín để chọn được những thực phẩm tốt cho bà bầu. Tránh mua phải thịt ướp hóa chất hoặc thịt heo bị bệnh, thịt chưa qua kiểm định.
KHÔNG nên mua thịt heo bị tẩm thuốc.
b. Khi chế biến bạn đừng nên nấu chín nhừ vì dễ khiến mất đi nhiều dưỡng chất. Vừa săn thịt là được.
Hạn chế nấu thịt quá nhừ! Săn mới ngon!!
3. Thịt gà
Phải nói, thịt gà là thực phẩm tốt cho bà bầu. Nào là giảm phù nề, an thai, giảm suy nhược, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,… giúp bạn vui sống mỗi ngày!
Thịt gà là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Bởi vì trong thành phần dinh dưỡng của thịt gà có:
+ Sắt: tăng lượng máu cần thiết cho cơ thể, tốt cho mẹ và bé.
+ Canxi: phát triển khung xương và hỗ trợ rất tốt về chiều cao cho bé sau này.
+ Các loại vitamin A: hỗ trợ tốt cho thị lực của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
+ Còn nhiều dưỡng chất khác: vitamin D, vitamin E, B1, B2,… cũng góp phần đáng kể vào dinh dưỡng thai kỳ.
Mẹo: Khi mua, bạn nên chọn loại gà ta, vì nó có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gà nông nghiệp nhiều!
Ngoài 3 loại thịt phổ biến trên, cũng còn rất nhiều loại thịt khác tốt cho bà bầu như thịt vịt và thịt chim bồ câu.
Nếu có cơ hội thưởng thức bạn nên lưu ý:
+ Thịt vịt: không nên ăn chung với quả óc chó, thịt rùa đen, ba ba, đậu, mộc nhĩ vì giảm giá trị dinh dưỡng + Thịt chim bồ câu: nên ăn 1- 2 lần /tuần.
4. Sữa bầu.
Sữa bầu là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Bạn nên uống bổ sung thêm từ 2- 3 ly mỗi ngày!
Sữa bầu hỗ trợ rất tốt cho phụ nữ mang thai:
+ Dinh dưỡng vào con ít vào mẹ: thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ tự nhiên FOS, Probiotic, … hỗ trợ tốt nhất cho hệ tiêu hóa của bạn. Giúp thai nhi dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng.
+ Hạn chế táo bón hiệu quả: sữa mát, ít béo, có chất xơ tự nhiên cùng nhiều lợi khuẩn, giúp bạn giảm hẳn tình trạng nóng trong người, gây táo bón.
+ Mùi vị dễ uống: hiện nay với cùng 1 loại sữa, người ta thường chế biến thành nhiều mùi vị khác nhau. Giúp bạn dễ dàng chọn lựa được dòng sữa có vị yêu thích.
Ví dụ: sữa bầu Morinaga có hẳn 3 vị cho bạn lựa chọn: hương trà xanh Matcha, hương Coffee, hương trà sữa Milk tea.
Còn sữa Anmum cũng có 2 vị đặc trưng: hương vani và chocolate (sô cô la),…
Bạn muốn tìm hiểu thêm về sữa bầu thì xem bài viết này: Top 5 loại sữa bầu tốt nhất
5. Trứng gà.
Trứng gà là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Trứng gà được xếp vào danh mục những loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Đây là món khoái khẩu của mình!
Ăn trứng gà có lợi ích gì?
+ Thai nhi phát triển khỏe mạnh: lượng protein dồi dào là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển từng ngày của bé.
+ Hỗ trợ trí thông minh cho thai nhi: trong trứng gà có chứa nhiều Omega 3, Lutin, Kẽm và Choline cần thiết để thai phát triển não bộ ngay từ trong bụng mẹ.
+ Cung cấp năng lượng: khi mang thai bạn cần bổ sung thêm từ 200- 300 calo mỗi ngày so với bình thường. Tuy nhiên chỉ một quả trứng gà thôi bạn cũng đã sở hữu được 70 calo, bổ sung nhanh năng lượng. Rất thích hợp cho bữa ăn vặt lúc gần xế chiều. Năng lượng sẽ được sạc đầy nhanh chóng.
Chú ý:
+ Bạn nên ăn trứng đã qua chín, tránh ăn sống!
+ Hàm lượng cholesterol trong trứng gà cũng khá cao dễ dẫn đến bệnh tim mạch. Vì thế, bạn nên ăn 2- 3 trứng gà một TUẦN nhé! Và chia ngày ra ăn.
6. Cá
Cá luôn luôn là thực phẩm tốt cho bà bầu từ trước đến giờ.
Tuy nhiên, không phải cá nào cũng tốt cho thai nhi! Bạn nên phân biệt rõ 2 loại cá sau:
+ Loại 1: Cá chứa ít hoặc không có lượng thuỷ ngân: cá hồi, cá chép, cá cơm, cá chích, cá thu nhỏ, cá chim.. NÊN ăn.
+ Loại 2: Cá chứa lượng cao thuỷ ngân: cá mập, cá kiếm, cá kình, cá thu lớn,.. Cá càng lớn càng chứa nhiều thuỷ ngân! KHÔNG nên ăn vì gây dị tật thai nhi.
Cá (loại 1) chiếm được đông đảo tình yêu hơn, bởi:
+ Thai nhi phát triển trí não và thông minh hơn: trong cá chứa một hàm lượng lớn Omega 3, DHA và EPA, rất hiếm tìm được ở những thực phẩm nào khác. DHA từ lâu được xem là dưỡng chất vàng cho sự thông minh của bé.
+ Giúp hình thành và phát triển tế bào: lượng protein trong cá gần ngang ngửa thịt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Đặc biệt nhất là Cá hồi.
Cá hồi là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Chứa hàm lượng DHA cao nhất trong các loại cá, 500- 1500 miligam DHA/ 100g thịt cá chín, cùng nhiều dưỡng chất vitamin B12, vitamin D, protein, sắt, selen và Omega 3 ( rất cao 3,1g/100g cá).
Mang thai mà “bỏ quên” cá hồi là sự thiếu sót.
Tuy nhiên bạn nên ăn cá từ 2-3 bữa một tuần thôi. Bởi vì ăn nhiều sẽ tích tụ thêm thuỷ ngân trong cơ thể. Bạn nên cách khoảng thời gian để chúng được loại trừ.
7. Ngũ cốc.
Ngũ cốc là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Ngũ cốc bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mì, ngô, gạo, kê,…
Ngoài gạo ra thì nhiều bạn chưa hiểu hết về ngũ cốc nên thường bỏ qua hoặc xem nhẹ loại thực phẩm này.
Tuy nhiên, ngũ cốc lại là thực phẩm tốt cho bà bầu!
+ Giàu lượng chất xơ tự nhiên: giúp bạn dễ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Loại bỏ nổi “ám ảnh” táo bón hằng ngày.
+ Giàu protein: cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn tha hồ “quẩy” cùng bé mỗi ngày!
+ Axit folic: hỗ trợ hệ thần kinh cho thai nhi, ngăn ngừa đến 72% nguy cơ bị dị tật ống thần kinh thần kinh.
+ Giàu sắt: tăng cường lưu lượng máu cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Loại bỏ tình trạng thiếu máu cho bạn. Một nỗi lo cũng được gỡ bỏ dễ dàng qua thói quen ngũ cốc mỗi ngày.
Mẹo: Bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa tẩm ướp gia vị để có được những lợi ích tốt nhất!
Có thể pha với nước ấm và uống trong buổi sáng, hoặc thay thế bữa ăn phụ trong ngày.
Tuy nhiên bạn cũng cần bổ sung đan xen các thực phẩm khác để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhất!
Có thể cân nhắc: Ngũ cốc bầu Zera – vào con ít vào mẹ.
8. Rau bina ( rau chân vịt, rau bó xôi, bắp xôi).
Rau bina là thực phẩm tốt cho bà bầu!
Rau bina được mệnh danh là “ông hoàng” của các loại rau dành cho bà bầu!
Tại sao ư?
Bởi vì:
+ Hàm lượng Axit folic đứng đầu trong các loại rau: Bạn nên thường xuyên ăn rau bina để hỗ trợ phát triển thần kinh và ngăn nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi nguy hiểm nhất là vô sọ, dị tật đốt sống lưng.
+ Cung cấp sắt và canxi: 2/5 khoáng chất quan trọng cho thai kỳ. Lượng máu đều đặn, hệ thống xương răng của bé ngày một được hoàn thiện hơn.
+ Lượng chất xơ cao: tin vui cho bạn nào bị táo bón thai kỳ. Do hệ tiêu hóa yếu cùng với độ nóng trong khiến mẹ “khóc thét” mới ra được. Hãy bổ sung thêm lượng chất xơ tự nhiên từ rau củ là tốt nhất!
Lưu ý:
+ Bạn không được ăn sống loại rau này!
+ Nên ăn từ 2-3 bữa một tuần thôi! Vì trong rau có nhiều lượng axit oxalic khiến cơ thể không hấp thụ được sắt.
9. Các loại đậu.
Đậu đen, đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ, đậu nành,….là những thực phẩm tốt cho bà bầu!
Bổ sung đậu được lợi ích gì?
+ Đậu là nguồn thực phẩm giàu protein (đạm) cung cấp sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những thai phụ ăn chay hoặc không thích thịt cá.
+ Ngoài đạm ra, thì các loại đậu cũng dồi dào các dưỡng chất khác. Phải kể đến: sắt, kẽm, canxi, axit folic và các vitamin nhóm B,… vô cùng cần thiết cho mẹ bầu và em bé khỏe mạnh suốt thai kỳ.
+ Giải nhiệt cho bạn: khi mang thai, cơ thể bạn có tính nóng dai dẳng, tới nỗi táo bón luôn mà. Tuy nhiên đậu lại có tính mát, lành tính, vị ngọt, lợi tiểu, bổ thận mát gan,… rất tốt cho bạn bổ sung vào khẩu phần ăn ngay nhé!
+ Giúp bạn giữ cân nặng ổn định: khi mang thai, quan trọng nhất là ăn làm sao để dinh dưỡng “ngấm” hết vào con, ít vào mẹ. Con vẫn phát triển đều đều, còn mình vẫn “mi nhon” trẻ trung.
Điều đáng mừng là các loại đậu giàu dinh dưỡng nhưng ít béo, giàu năng lượng giúp bạn đạt được ước muốn cân nặng cần thiết!
10. Các loại hạt.
Các loại hạt là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Quả óc chó, hướng dương, bí ngô, hạt chia,….là những món ăn vặt tốt nhất cho bà bầu.
Ngoài giảm căng thẳng, buồn miệng ra, các loại hạt này cung cấp giá trị dinh dưỡng giúp thai nhi thông minh trí não.
+ Giàu đạm: hình thành và phát triển toàn diện cơ thể cho bé. Rồi bạn sẽ ngạc nhiên đấy. Đặc biệt là 3 tháng giữa thai kỳ!
+ Giàu sắt, folate ( dạng khác của axit folic), kẽm, axit béo và hơn 10 loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Đặc biệt nhất là quả óc chó.
Được mệnh danh “quả vàng dinh dưỡng”, “vua của các loại hạt”.
Không chỉ tốt cho thai phụ mà kể cả người già trẻ em, trưởng thành đều yêu quý loại quả này.
Các nguyên tố vi lượng quý có trong hạt óc chó như omega 3, kẽm, mangan, crom, vitamin D, sắt, canxi, kẽm, …. giúp tăng cường thị lực và não bộ của bé trong suốt thai kỳ. Bé sinh ra sẽ thông minh hơn hẳn!
Đồng thời, ăn thường xuyên quả óc chó giúp bạn giảm đáng kể lượng cholesterol xấu trong cơ thể! Hạn chế đáng kể nguy cơ xấu cho tim mạch.
Lưu ý: quả óc chó chỉ nên ăn từ 8-10 hạt mỗi ngày. Ăn nhiều quá khiến bạn có cảm giác chán ngán, đầy bụng.
Ăn từ 8-10 hạt thôi nhé!
11. Táo.
Táo là thực phẩm tốt cho bà bầu.
“Mỗi ngày một quả táo” đây là thông điệp dinh dưỡng của rất nhiều người.
Bà bầu tụi mình cũng không ngoại lệ!
Tại sao táo là thực phẩm tốt cho bà bầu?
4 lợi ích từ một quả táo:
+ Tăng chỉ số thông minh ở thai nhi ( IQ), tăng khả năng ghi nhớ và tập trung sau này cho trẻ! Trong táo chứa nhiều kẽm, chất béo, các vitamin, và chất xơ là thành phần cấu tạo vỏ não cho thai nhi. Bây giờ bổ sung để con được thông minh hơn nhé!
+ Ngừa thiếu máu!
Thiếu máu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sinh non, nhẹ cân cho thai phụ bất cứ lúc nào. Tuy nhiên với một quả táo mỗi ngày, bạn tự tin bổ sung nguồn sắt tự nhiên cho cơ thể. Ăn thêm cà chua nữa nhé!
+ Hỗ trợ hệ tiêu hóa:
Lượng chất xơ trong táo có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể đấy!
+ Bảo vệ xương: tăng cường lượng canxi dễ dàng qua 1 trái táo mỗi ngày. Khi sinh xong bạn cũng nên ăn nhiều táo để giảm nguy cơ đau lưng, thoái hóa xương khớp nhé!
Táo là thực phẩm tốt cho bà bầu như thế! Hãy dùng ngay hôm nay!
12. Chuối
Chuối là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Ăn “ngấu nghiến” một quả chuối mỗi sáng! Rất tốt cho thai kỳ đấy nhé!
Bạn có biết chuối là thực phẩm tốt cho bà bầu không?
Đây nè!
+ Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh:
Đây là tình trạng khuyết tật nguy hiểm cho thai nhi!
Tuy nhiên với một trái chuối chín chứa hàm lượng cao axit folic giúp bạn giảm đến 72% lận đó. Chưa hết, vitamin B6 trong chuối chín giúp hình thành và phát triển não bộ cho thai nhi!
+ Giảm ốm nghén!
Cũng nhờ vitamin B6 đấy làm giảm lượng axit trong dạ dày giúp bạn giảm đáng kể cơn buồn nôn. Đây là giải pháp tốt cho bạn nào bị nghén!
+ Hạn chế thiếu máu: chuối chứa lượng sắt dồi dào, giảm được nguy cơ thiếu máu.
+ Trị táo bón: Bầu nóng trong là bình thường và táo bón cũng không thể tránh khỏi.
Thay vì ủ rũ lo phiền hãy chọn ăn những thực phẩm có tính mát. Chuối đến đây! Có nhiều chất xơ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Cải thiện rõ rệt tình trạng “khó ra” đó!
Lưu ý:
+ Bạn nên ăn chuối ngay khi lột vỏ để tránh mất chất và tránh bị nhiễm khuẩn.
+ Nên ăn sau bữa ăn 1 giờ đồng hồ. Không nên ăn khi đói!
+ Mỗi ngày bạn được ăn từ 1-2 trái. Ăn nhiều gây đầy bụng, khó tiêu đấy!
13. Cam
Cam là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Với 4 tác dụng sau đây, nước cam “ngôi lên” với cương vị “nữ vương giải khát” cho bà bầu:
+ Cung cấp hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường đề kháng: với một lượng lớn vitamin C hỗ trợ rất tốt cho bạn. Nào là cảm cúm, nhức đầu, ho, ngạt mũi, sốt,… mà có cam, chanh, quýt thì còn gì bằng!
+ Bổ sung canxi: nếu bạn đang cảm thấy bị chuột rút, đau nhứt xương khớp thường xuyên,… đây là những dấu hiệu “đỏ” báo hiệu “alo… Đang thiếu Canxi!”. Một ly nước cam mỗi ngày luôn là giải pháp tiện lợi dễ dàng nhất! Trong 1 quả cam sành chứa lượng Canxi còn hơn cả các sản phẩm từ sữa.
+ Hạn chế thiếu máu: như mình chia sẻ.
Công thức: Sắt + Vitamin C = Tốt nhất!
Điều đó có nghĩa là sắt mà có thêm vitamin C như “hổ mọc thêm cánh”. Vì vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt dễ hơn, nhiều hơn. Sắt nhiều thì máu nhiều!
Thêm nữa, vitamin C còn giúp tăng cường tính co giãn, đàn hồi của thành mạch máu, ngăn ngừa chảy máu khi mang thai và sau khi sinh.
+ Ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh: không thể thiếu được dưỡng chất vàng axit folic được!
Cam quả là thực phẩm tốt cho bà bầu. Thế nên, bạn cần bổ sung ngay vào trong thực đơn mang thai nhé!
Lưu ý:
+ Tự vắt cam! Tránh việc mua sẵn nước cam bên ngoài! Bỏ luôn nước cam đóng hộp!
+ Lựa loại cam nào tươi, kinh nghiệm mình là chọn loại cam da bóng bóng, hơi vàng đáy, cầm nặng tay, mọng nước. Mua cam tại cơ sở uy tín, có nguồn gốc rõ ràng!
+ Uống cam sau bữa ăn từ 1-2 tiếng.
+ Mỗi ngày uống 1 cốc khoảng 200ml thôi! Tránh uống cam thay nước lọc.
Nên uống cam tự vắt nhé!
14. Bơ
Tại sao quả bơ lại là thực phẩm tốt cho bà bầu?
Bơ là loại “ít trái cây” không chứa Cholesterol xấu, và có protein ngang ngửa với sữa.
2 lợi ích vàng cho thai kỳ!
+ Con bạn thông minh hơn đấy! Chứa hàm lượng axit folic, cùng nhiều chất béo lành mạnh điển hình nhất Omega 3 giúp con bạn phát triển trí não toàn diện. Và dĩ nhiên cũng loại bỏ khuyết tật ống thần kinh dễ dàng.
+ Trị ốm nghén: bạn đang ói hoặc buồn nôn “sấp mặt”. Có thể một ly bơ tươi ngon giúp ích được cho bạn. Với lượng vitamin B6 dồi dào thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng axit trong dạ dày. Chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng!
Mẹo: Bạn nên chọn bơ có cuống nhỏ, cuống to thường là bơ non (bị đắng khi ăn). Chọn bơ hơi mềm, mềm nhũng thì có thể bị hư bên trong. Bơ chín vỏ thường căng bóng bạn nên chọn những quả này!
Tóm lại: Danh sách 14 thực phẩm tốt cho bà bầu:
Chế độ dinh dưỡng cần thiết qua từng tháng thai kỳ
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu
Mặc dù trong 3 tháng đầu, hơn 80% mẹ bầu hay bị ốm nghén, khó chịu và không ăn được nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ bữa, mà vẫn cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp những dưỡng chất cần thiết, để phôi nhi hình thành và phát triển.
Tốt nhất, mẹ bầu có thể đa dạng các thực phẩm cần ăn uống mỗi ngày như ăn đổi món, uống sữa, sữa chua, trái cây, ngũ cốc, để đảm bảo dinh dưỡng, và hạn chế tình trạng ốm nghén, khó chịu.
Một số dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu như: axit folic, sắt, canxi. Bạn có thể bổ sung từ những dưỡng chất này từ thực phẩm, trái cây, sữa bầu hoặc các loại viên uống, vitamin tổng hợp (với liều lượng chỉ định từ bác sĩ).
Bà bầu trong 3 tháng đầu, bạn cần tránh cử động mạnh, hạn chế uống rượu bia, thuốc lá, cà phê, ma túy, chất kích thích,…. Ngay cả khi bị bệnh, bạn cũng hạn chế việc uống thuốc, mà cần phải theo sát chỉ dẫn từ bác sĩ chuyên môn.
Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa
Trong 3 tháng giữa, đa phần bà bầu đã hạn chế được tình trạng ốm nghén. Chế độ dinh dưỡng đã trở về ổn định, thai nhi đã phát triển khỏe mạnh, và đều đặn hơn.
Lúc này, bạn cũng cần phải duy trì nhu cầu năng lượng từ 2.000 – 3.000 calo mỗi ngày. Đồng thời bạn cần phải bổ sung thêm acid folic, sắt, canxi, và liều lượng kẽm cần thiết (20mg/ngày), để bé phát triển xương khớp, hạn chế tình trạng nhẹ cân, dị tật,….
Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối, bạn cần phải chú trọng hơn về nhu cầu dinh dưỡng, và năng lượng cần thiết, để thai nhi phát triển hiệu quả về cân nặng và độ khỏe mạnh.
Bạn cần phải chú trọng bổ sung vitamin C, để tăng cường khả năng hấp thụ sắt và canxi tốt hơn trong giai đoạn 3 tháng cuối, để hạn chế nguy cơ vỡ ối và sinh non.
Hơn nữa, trong 3 tháng cuối này, mẹ bầu cũng dễ bị tình trạng táo bón, đầy bụng, bạn cần phải bổ sung thêm thực phẩm, trái cây nhiều chất xơ, tránh ăn những thực phẩm khó tiêu.
Những sai lầm ăn uống trong khi mang thai!
1. Nhịn ăn khi ốm nghén
Nhiều bà bầu quan niệm rằng khi ốm nghén, nôn ói nhiều, thì nên nhịn ăn, để hạn chế cảm giác mắc ói, khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn nhịn ăn, không bổ sung dinh dưỡng, thì thai nhi sẽ chậm phát triển. Thậm chí còn khiến cơ thể của mẹ bầu bị suy kiệt, mất sức và khiến thai nhi có thể kém phát triển, duy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ sau này.
Để hạn chế tình trạng ốm nghén, thì bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn với liều lượng hợp lý. Đặc biệt, bạn nên hạn chế những thực phẩm có hương vị quá nồng.
2. Ăn cho 2 người
Việc ăn quá mức so với nhu cầu năng lượng cần thiết, có thể gây “tác dụng ngược”, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe.
Nếu bạn ăn nhiều hơn mức liều lượng cho phép, để bé ngày càng to khỏe, khiến cơ thể tăng cân quá mức, có thể khiến mẹ bầu mắc thêm một số căn bệnh nguy hiểm trong khi mang thai như tiểu đường thai kỳ, bệnh tim mạch đột quỵ, trầm cảm, và một số dạng ung thư khác.
Ngoài ra, nếu thai nhi tăng cân và phát triển quá mức trong bụng, sẽ gây khó khăn trong quá trình sinh đẻ sau này.
Vì thế, bạn chỉ nên ăn uống nhiều hơn một chút so với người bình thường, với nhu cầu năng lượng từ 2000 – 3.000 calo, để thai nhi phát triển đều đặn, mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu.
3. Ăn trứng ngỗng nhiều, con sinh ra thông minh!?
Trứng ngỗng to hơn trứng gà.
Tệ hơn nữa có cả kinh nghiệm ăn 7 trứng ngỗng thì sinh con trai, 9 trứng thì sinh con gái.
Hiện tại điều này chưa hề có 1 cơ sở khoa học nào!
Thật sự,….
Xét theo thành phần dinh dưỡng, trứng ngỗng có nhiều protein hơn trứng gà (khoảng 13,5%).
Tuy nhiên, nếu tính lên giá trị dinh dưỡng khác thì trứng ngỗng lại “thua thiệt” so với trứng gà.
Trứng ngỗng có giá trị dinh dưỡng THẤP hơn trứng gà!
Ví dụ: vitamin A trong trứng ngỗng chỉ bằng 1 nửa của trứng gà.
Thậm chí trong trứng ngỗng còn chứa những chất không tốt như cholesterol cao và lipit. Gây ra nhiều bệnh về tim mạch, dùng lâu dùng dài nguy hại vô cùng.
Thế nên, thay vì xem trứng ngỗng là “thần dược” giúp con thông minh, bạn chỉ nên xem nó là nguồn cung cấp protein cho thai kỳ thôi nhé!
4. Ăn cá chép thì con sẽ thông minh?
“Nếu mang thai con gái nên ăn 9 con cá chép thì sau này bé sẽ thông minh.
Nếu là con trai thì ăn 7 con cá chép thì con sau này cũng sẽ thông minh”
Đây là quan niệm truyền thống ngày xưa.
Tuy nhiên cũng vẫn chưa có bằng chứng của khoa học nào về kết quả nói trên.
Theo TS. BS. Trương Hồng Sơn (viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam) cho rằng:
Thực tế cá chép có tác dụng hỗ trợ xây dựng hệ thống thần kinh và não bộ khỏe mạnh cũng như hạn chế dị tật bẩm sinh cho thai nhi bằng cách cung cấp Omega 3, Latin, Kẽm và Selen,.. Điều đó có thể 1 phần nào đúng cho quan điểm trên.
Bác sĩ Sơn còn cho biết thêm: cá chép có hàm lượng protein cao trong khi chất béo bão hòa thấp tốt cho sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
5. Ăn ốc sinh con bị rớt dãi từ miệng?
Theo quan niệm nhân gian, ăn ốc khi mang thai thì con sinh ra sẽ bị rớt dãi từ miệng.
Vụ “lình xình” này hiện tại vẫn chưa có một nghiên cứu nào bắt tay vào hành động cả. Điều có có nghĩa, quan niệm trên chưa có cơ sở khoa học nào!
Trong khi đó, ốc là thực phẩm giàu canxi. Canxi vừa tốt cho bé vừa tốt cho bạn:
+ Giúp thai nhi hình thành và phát triển hệ xương răng chắc khỏe. Đồng thời, canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ thống tim mạch và thần kinh cho bé!
+ Giúp bạn giảm hẳn tình trạng đau nhức xương khớp, chuột rút (vọp bẻ) hiệu quả.
Tuy nhiên, mình vẫn không cho rằng đây là thực phẩm tốt cho bà bầu đâu! Thèm thì ăn được 1 ít thôi.
Bởi vì trong ốc thường là nơi trú ẩn của nhiều ký sinh trùng gây hại nhất là giun sán.
Để bảo đảm an toàn sức khỏe, bạn nên:
+ Mua ốc về và tự nấu tự ăn tại nhà.
+ Ăn chín, hạn chế ăn tái sống.
+ Chỉ nên ăn 1-2 bữa một tuần.
+ Chọn loại ốc còn tươi sống, nhúc nhích động đậy. Đừng mua con bị chết nhé!
+ Khi rửa ốc nên ngâm chúng với nước vo gạo, nước muối, phèn chua, một vài lát chanh để ốc nhả hết chất dơ và loại bỏ đáng kể ký sinh trùng gây hại.
6. Uống nước dừa thì con sinh ra sẽ trắng trẻo !?
Cũng chưa có nghiên cứu khoa học nào cho kết luận trên!
Chuyên gia cho rằng: màu da của con là do sự di truyền sắc tố melamin trên da của ba mẹ.
Tuy vậy, nước dừa vẫn là thực phẩm tốt cho bà bầu từ 3-9 tháng đấy nhé!
À…. điều đó có nghĩa là nước dừa không dành cho bà bầu 3 tháng đầu. Bởi nước dừa khiến bạn nghén nặng hơn đấy!
Kết luận
Qua bài viết này, mình hy vọng giúp bạn chọn được những thực phẩm tốt cho bà bầu một cách dễ dàng!
2 bài này sẽ giúp ích cho bạn:
+ 18 loại thực phẩm bà bầu không nên ăn. Dù “nghiện” cũng phải bỏ!
+ Bà bầu nên ăn gì để dinh dưỡng hấp thụ hết vào con, ít vào mẹ!
Một chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai không chỉ giúp thai nhi phát triển, khoẻ mạnh, còn giúp mẹ tăng cường sức khoẻ. Nên các mẹ hãy cân nhắc và tim hiểu kỹ. Nếu cần tìm hiểu thêm về các kiến thức mang thai, có sự chăm sóc từ bác sĩ sản khoa, và có phương pháp thai giáo để con thông minh từ trong bụng, thì có thể tìm hiểu thêm ứng dụng thai giáo Bibabo nhé!
Bài liên quan:
