Thực phẩm nào tốt khi mang thai? Đâu mới là những thực phẩm tốt cho bà bầu?
Bà bầu nên ăn gì để dinh dưỡng hấp thụ hết vào con?
Mới có thai nên ăn gì là tốt nhất?
Đây là những câu hỏi mình hỏi nhiều nhất khi mới mang thai lần đầu! Do thiếu kiến thức và lo sợ thực phẩm này có tốt không? Nhỡ đâu nó là thực phẩm cấm khi mang thai thì sao?
Bạn hiểu mình chứ? Cảm giác ấy chẳng vui vẻ gì mà cứ nơm nớp lo sợ!
Tuy nhiên khi đã mang thai “2 tập”, mình tự tin và có kinh nghiệm hơn hẳn!
Bây giờ mình hoàn toàn có thể yên tâm vui sống mỗi ngày.
Kinh nghiệm đó ư! Chính là bài viết này đây!
- Chính xác là danh sách 14 thực phẩm tốt cho bà bầu
- Cùng 4 sai lầm phổ biến nhất khi mang thai!
Cùng MEDAYROI tham khảo ngay nhé!
TOP 14 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu khi mang thai
Ngay sau đây, mình sẽ “note lại” TOP 14 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, nên bổ sung khi đang mang thai nhé!
Điều này giúp bạn nhớ lâu và chính xác hơn! Từ đó giúp bạn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng cho cả mẹ và bé nhé! Đây là kinh nghiệm của mình đấy!
Bắt đầu ngay nào! Thực phẩm đầu tiên nên ăn là….
1. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu!
Quá quen thuộc, chẳng còn xa lạ gì!
Tuy nhiên,…
Tại sao thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu?
Bởi vì, trong thịt bò có 4 đại dưỡng chất rất bổ cho thai kỳ như sắt, protein, vitamin B12 và vitamin B6.
Mình sẽ phân tích kỹ hơn đây!
+ Giàu sắt:
Sắt giúp gia tăng lượng máu cho phụ nữ mang thai. Bởi vì khi mang thai, bạn sẽ cần tăng thêm 50% lượng máu để đủ cho mẹ và bé dùng.
Khi thiếu máu, bạn sẽ hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, nặng hơn dẫn đến sảy thai, sinh non.
Lúc ấy, thịt bò là thực phẩm bạn cần bổ sung đầu tiên.
+ Protein (chất đạm):
Protein trong thịt bò giúp hình thành và tái tạo tế bào cho thai nhi, giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, tạo sự ngon miệng khi ăn.
+ Vitamin B12 và Vitamin B6.
Vitamin B12 cần thiết cho tế bào cơ thể, thúc đẩy phân nhánh amino axit rất tốt cho sức khỏe của thai nhi.
Còn Vitamin B6 xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh cho cả 2 mẹ con.
Mẹo: Bạn nên chọn ăn những món vừa giàu sắt và giàu vitamin C. Vì vitamin C giúp bạn hấp thu sắt dễ dàng hơn!
Ví dụ: món thịt bò hầm cà chua (bò giàu sắt, cà chua giàu vitamin C).
Hoặc bạn có thể uống 1 ly nước cam sau khi ăn thịt bò, …
2. Thịt heo (lợn)
Đã quá gần gũi! Mỗi bữa ăn gia đình kiểu gì cũng có 1-2 món có thịt heo.
Chắc chắn là thế!
Bởi vì nó chứa nhiều dưỡng chất quan trọng! Đầu tiên là protein (đạm) giúp tái tạo tế bào, 100g thịt heo có tới 29g protein. Rất giàu đạm đấy!
Ngoài ra còn có vitamin D (giúp xương chắc khỏe) cùng vitamin K, vitamin B, vitamin A hỗ trợ rất tốt cho thai kỳ!
Lưu ý:
a. Khi mua thịt heo, bạn cần chọn những cửa hàng uy tín để chọn được những thực phẩm tốt cho bà bầu. Tránh mua phải thịt ướp hóa chất hoặc thịt heo bị bệnh, thịt chưa qua kiểm định.
KHÔNG nên mua thịt heo bị tẩm thuốc.
b. Khi chế biến bạn đừng nên nấu chín nhừ vì dễ khiến mất đi nhiều dưỡng chất. Vừa săn thịt là được.
Hạn chế nấu thịt quá nhừ! Săn mới ngon!!
3. Thịt gà
Phải nói, thịt gà là thực phẩm tốt cho bà bầu. Nào là giảm phù nề, an thai, giảm suy nhược, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,… giúp bạn vui sống mỗi ngày!
Thịt gà là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Bởi vì trong thành phần dinh dưỡng của thịt gà có:
+ Sắt: tăng lượng máu cần thiết cho cơ thể, tốt cho mẹ và bé.
+ Canxi: phát triển khung xương và hỗ trợ rất tốt về chiều cao cho bé sau này.
+ Các loại vitamin A: hỗ trợ tốt cho thị lực của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
+ Còn nhiều dưỡng chất khác: vitamin D, vitamin E, B1, B2,… cũng góp phần đáng kể vào dinh dưỡng thai kỳ.
Mẹo: Khi mua, bạn nên chọn loại gà ta, vì nó có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gà nông nghiệp nhiều!
Nếu có cơ hội thưởng thức bạn nên lưu ý:
4. Sữa bầu.
Sữa bầu là thực phẩm tốt cho bà bầu.
5. Trứng gà.
Trứng gà là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Chú ý:
+ Bạn nên ăn trứng đã qua chín, tránh ăn sống!
+ Hàm lượng cholesterol trong trứng gà cũng khá cao dễ dẫn đến bệnh tim mạch. Vì thế, bạn nên ăn 2- 3 trứng gà một TUẦN nhé! Và chia ngày ra ăn.
6. Cá ít thuỷ ngân.
Đặc biệt nhất là Cá hồi.
Cá hồi là thực phẩm tốt cho bà bầu.
7. Ngũ cốc.
Ngũ cốc là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Mẹo: Bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa tẩm ướp gia vị để có được những lợi ích tốt nhất!
8. Rau bina ( rau chân vịt, rau bó xôi, bắp xôi).
Rau bina là thực phẩm tốt cho bà bầu!
9. Các loại đậu.
10. Các loại hạt.
Các loại hạt là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Ăn từ 8-10 hạt thôi nhé!
11. Táo.
Táo là thực phẩm tốt cho bà bầu.
12. Chuối.
Chuối là thực phẩm tốt cho bà bầu.
13. Cam.
Cam là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Công thức: Sắt + Vitamin C = Tốt nhất!
Lưu ý:
+ Tự vắt cam! Tránh việc mua sẵn nước cam bên ngoài! Bỏ luôn nước cam đóng hộp!
Uống cam tự vắt nhé!
14. Bơ.
Tui bị bơ!!
Mẹo: Bạn nên chọn bơ có cuống nhỏ, cuống to thường là bơ non (bị đắng khi ăn). Chọn bơ hơi mềm, mềm nhũng thì có thể bị hư bên trong. Bơ chín vỏ thường căng bóng bạn nên chọn những quả này!
Tóm lại: Danh sách 14 thực phẩm tốt cho bà bầu:
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu!
Bởi vì theo các chuyên gia, bạn không cần quá nhiều năng lượng.
Tuy nhiên, bạn vẫn đảm bảo 4 nhóm chất: chất đạm, bột đường, chất béo, vitamin khoáng chất. Chú trọng nhất là 3 yếu tố này: axit folic, sắt, protein.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa!
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối!
Hãy xem bác sĩ chia sẻ đầy đủ hơn nhé!
4 quan điểm sai lầm!
a. Ăn trứng ngỗng nhiều, con sinh ra thông minh!
Trứng ngỗng to hơn trứng gà.
Trứng ngỗng có giá trị dinh dưỡng THẤP hơn trứng gà!
b. Ăn cá chép thì con sẽ thông minh.
Chú ý:
Bạn hoàn toàn có thể ăn từ 1-2 bữa cá chép mỗi tuần. Việc đa dạng nhiều món ăn về cá chép giúp bạn ăn ngon miệng hơn tránh nhàm chán khi ăn. Bạn có thể xem thêm các món ngon từ cá chép tại đây!
Chú ý:
c. Ăn ốc.
Để bảo đảm an toàn sức khỏe, bạn nên:
+ Mua ốc về và tự nấu tự ăn tại nhà.
Mẹo:
+ Chọn loại ốc còn tươi sống, nhúc nhích động đậy. Đừng mua con bị chết nhé!
d. Uống nước dừa thì con sinh ra sẽ trắng trẻo.
Lợi ích vàng từ nước dừa:
+ Hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu: giảm táo bón, ợ hơi hiệu quả, tăng cường miễn dịch, chống chịu nhiều vi khuẩn gây bệnh.
Lời kết,….
Mình rất muốn lắng nghe ý kiến đóng góp của bạn!”