Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Đây là câu hỏi làm đau lòng những bà mẹ ít sữa đang chẳng biết phải làm sao! Hoặc những mẹ lần đầu sinh con cũng đau chẳng kém. Bạn cũng thế sao?
Yên tâm nhé! Ngay tại bài viết này, mình sẽ cùng bạn khám phá những kinh nghiệm ăn uống khi nuôi con bằng sữa mẹ để sữa về nhiều.
Bật mí nghe nè: “Đây là những chia sẻ được các chuyên gia khuyên dùng và đông đảo bà mẹ áp dụng (trong đó có mình… hì hì)”
Vào ngay thôi.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Và tư duy rất sai!
Cho con bú bằng sữa mẹ là tư duy rất tốt bởi vì “sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Không bàn cãi nữa! (Tư vấn thêm: nếu bạn thiếu sữa bẩm sinh hoặc do sinh mổ sữa về ít, bạn có thể cho con bú vừa sữa mẹ vừa sữa công thức. Bởi vì con thiếu dinh dưỡng là không tốt đâu.
Bên cạnh biết “nên ăn gì để nhiều sữa”, nhiều mẹ hay mắc sai lầm: Ăn nhiều thực phẩm lợi sữa thì sữa ra nhiều.
Tuy nhiên, thật ra thì: Cho con bú đúng cách, đúng lượng mới giúp sữa mẹ về nhiều.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa? – Trước hết cho con bú đúng cách đã!
Chính xác hơn là cho bé bú nhiều bởi vì điều này kích thích tuyến sữa, làm sữa mẹ ra nhiều! Còn dinh dưỡng sau sinh chỉ mang yếu tố thứ 2 thôi. Chưa tin à, có dẫn chứng từ chuyên gia đây: Theo Bác sĩ Lê Thị Hải, giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết:
“Việc cho con bú thường xuyên và đúng cách là cách tốt nhất để duy trì nguồn sữa mẹ bởi động tác mút sữa của bé sẽ kích thích đầu vú bạn, nơi có các đầu dây thần kinh giúp dẫn truyền luồng thần kinh ra thùy sau tuyến yên giúp tiết ra 2 nội tiết tố là Prolactin và Oxytocin giúp mẹ tiết sữa và bài tiết sữa ra nhiều.” – Tham khảo Eva.vn
Và đây nữa…
Theo bác sĩ Lê Ngọc Anh Thy (Chuyên gia Tư vấn sữa mẹ quốc tế IBCLC) cũng đồng tình:
“Trên thực tế, cơ chế tạo sữa mẹ là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu (giống quy luật cung – cầu). Để có nhiều sữa mẹ (nguồn cung cấp) cần cho bé bú thật nhiều theo nhu cầu của con. Mẹ nào hút sữa thì phải hút nhiều lần trong ngày. Càng bú và hút nhiều thì càng nhiều sữa. Dù có ăn bao nhiêu thực phẩm lợi sữa nhưng mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên thì sữa cũng không thể nhiều được”
Ok, bây giờ cùng nhau vào vấn đề chính hôm nay:
Chi tiết thì mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
Nhiều sữa nhưng vẫn chất lượng nhé! Mình sẽ chia sẻ 12 thực phẩm lợi sữa sau đây nhưng mình rất hy vọng bạn đừng “chăm chú”, chỉ ăn những thực phẩm lợi sữa mà quên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Bởi vì không ít mẹ ăn nhiều thức ăn lợi sữa mà sữa vẫn không thơm ngon, bổ dưỡng. Cũng như “công dã tràng”. Phải biết kết hợp đa dạng món ăn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống hằng ngày, mẹ nhé!
12 thực phẩm lợi sữa, mẹ ít sữa thì phải bổ sung:
1. Các loại rau củ có màu xanh đậm – lợi sữa không thua gì thịt cá đâu!
Điển hình nhất là: rau bồ ngót, rau má, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau bina, bông cải xanh, rong biển,…
2. Các loại đậu – thực phẩm lợi sữa
Các loại đậu vừa là thực phẩm lợi sữa mà còn giàu protein, sắt,… hỗ trợ rất tốt cho phụ nữ sau sinh như chị em mình.
Đặc biệt, mẹ nên ăn những loại đậu này thì sẽ cho nhiều sữa nè: đậu đen, đậu nành, đậu hà lan, đậu lăng,… và các sản phẩm từ đậu như: sữa đậu nành, đậu hủ,…
Mẹ nhớ bổ sung ngay nhé!
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt vừa là món ăn lợi sữa vừa giúp chị em phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả! Không thể bỏ qua: bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch,… là những món ăn giàu protein rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Mình rất khoái khẩu những món này!
Ăn vào buổi sáng là hiệu quả và tốt nhất!
4. Các loại hạt
Các loại hạt giàu protein, chất béo như DHA và Omega 3 giúp sữa mẹ dinh dưỡng! Kể tên: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt vừng,… bạn có thể bổ sung chúng vào bữa ăn phụ, ăn tráng miệng.
Bạn sẽ không cưỡng lại được đâu, ngon lắm đấy!
5. Hoa quả và trái cây tươi – đừng nghĩ thực phẩm lợi sữa chỉ đến từ những món ăn chính nhé!
Trái cây là thức ăn lợi sữa không thua kém gì đâu! Chúng rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và giàu năng lượng! Những trái cây lợi sữa phải kể đến như: quả sung, long nhãn, mãng cầu, đu đủ, bưởi, chuối,…
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để cho nhiều sữa? – Trái cây mỗi ngày nhé!
6. Thịt nạc – giàu protein và nguyên tố sắt nhất!
Thiếu máu là tình trạng hay gặp của chị em phụ nữ sau sinh. Vì thế bổ sung sắt là ý kiến rất hay!
Những loại thịt nào lợi sữa giàu sắt và protein: thịt bò (là số 1), thịt heo, thịt dê, thịt gà,… Chia bữa ra ăn mẹ nhé!
7. Các loại cá và cá hồi – giàu DHA và Omega 3, nhiều protein.
Cá chép, cá chim, cá kình và đặc biệt nhất là cá hồi. Tuy giá khá đắt nhưng chất lượng dinh dưỡng thì khỏi phải chê được. Tuần ăn 2-3 bữa, chia ra ăn mẹ nhé! Đây là món ăn lợi sữa mà còn ngon nữa, ăn nhiều coi chừng phải lòng luôn!
8. Trứng – là thực phẩm lợi sữa giàu protein đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào, chị em phụ nữ sau sinh nên ăn để cho nhiều sữa nhé!
Trứng gà, trứng cút, trứng ngỗng, trứng vịt,…
Nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng trứng ngỗng bổ dưỡng nhất, tuy nhiên trứng gà vượt trội hơn nhé!
9. Sữa và các sản phẩm từ sữa – mẹ muốn có nhiều sữa thì bổ sung thêm sữa!
Bởi vì, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bầu,… bổ sung hàm lượng lớn canxi, vitamin D và rất giàu dinh dưỡng, năng lượng rất tốt cho quá trình tiết sữa của mẹ! Được nhiều chuyên gia khuyên dùng!
Ngày nay có nhiều loại sữa vừa dành cho bà bầu vừa dành cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Do đó, uống thêm sữa bầu cũng rất tốt đấy nhé!
10. Nước lọc và nước ép – tăng lượng sữa cần thiết, phụ nữ sau sinh nên uống nước để cho nhiều sữa nhé!
Một ly nước ấm trước khi cho con bú cũng sẽ giúp cho tuyến sữa bạn hoạt động tốt hơn, con bú hiệu quả hơn. Đồng thời, nhiều loại thức uống lợi sữa khác phải kể đến như: nước chè vằng, nước lá đinh lăng, nước lá thì là, nước đậu đỏ,…
11. Thực phẩm lợi sữa khác
Như: chân giò heo (được nhiều chị em sau sinh ăn nhiều nhất đấy), ngó sen, rau đay,…
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú nhất! – Đó là chân giò heo nhé!
12. Thực phẩm chức năng, thuốc lợi sữa
Hiện nay có rất nhiều viên uống và thuốc lợi sữa rất uy tín trên thị trường, mẹ có thể tham khảo: viên uống Mabio, Pregnacare, Natures Aid Fenugreek 500mg, Herbs of Gold Breastfeeding Support, Ích Mẫu Lợi Nhi,…. Nên hỏi chuyên gia và bác dĩ trước khi dùng mẹ nhé! Xem ngay: 10 viên uống lợi sữa, thuốc lợi sữa, uống 10 ngày là có kết quả!
Với 12 thực phẩm lợi sữa này, mình đã từng viết 1 bài rất chi tiết, trong đó mình cũng chia sẻ thêm nhiều lời khuyên, cùng 5 lưu ý ăn uống khác.
Thực hiện 5 lưu ý khi ăn để nhiều sữa!
Ăn nhiều thực phẩm lợi sữa, bổ sung “quá trời”, tùm lum không phải là cách hay.
Hãy ăn uống khoa học và hợp lý hơn với những lưu ý này. Nhớ là ghi lại kẻo quên bởi vì chúng cũng quan trọng lắm đấy!
1. Bỏ bữa là ít sữa! Câu thần chú, mình nhủ mỗi ngày.
Dù đã biết ăn gì để nhiều sữa mà bỏ bữa, coi như không.
Hãy ăn đủ 3 bữa chính: sáng (7-8h), trưa (11-13h), tối (5-7h). Song song đó, thì…
2. Ăn thêm 2-3 bữa phụ trong ngày để sữa mẹ thêm chất lượng. Ăn thêm vài bữa nhỏ vào khoảng giữa những bữa chính là ý kiến rất hay. Còn tuyệt vời hơn nữa, trong những bữa phụ này, bạn có thể bổ sung những món ăn lợi sữa: các loại hạt, đậu, trứng, sữa, trái cây,… (mình đã liệt kê phía trên)
3. Sống khỏe, sữa sẽ ra nhiều!
Bên cạnh ăn những thực phẩm để sữa ra nhiều thì sức khỏe và tinh thần của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng và số lượng sữa.
Theo BS. Lê Thị Hải khuyên các mẹ ít sữa rằng: “Tinh thần người mẹ cũng cần phải thoải mái, vui vẻ và luôn tin tưởng mình sẽ đủ sữa để nuôi con. Đồng thời, người mẹ cần nhận được sự quan tâm của các thành viên khác trong gia đình, được nghỉ ngơi hợp lý thì chắc chắn sữa sẽ về nhiều.”
4. Ăn gì mình thích!
Ăn những món ăn khoái khẩu cũng giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời gia tăng tinh thần, giúp mẹ thoải mái hơn. Từ đó, sữa mẹ nhiều hơn do hoạt động tiết sữa cũng tốt hơn.
Tuy nhiên, ăn những thực phẩm làm mất sữa thì khá nguy hiểm (như: lá lốt và rau mùi tây, măng, bạc hà). Chỉ là hạn chế tần suất và số lượng ăn sao cho phù hợp là được, mẹ nhé! Không cần lo lắng quá!
5. Quan trọng vẫn là bú & hút nhiều! Đây vẫn là lưu ý quan trọng nhất! Mình chỉ muốn nhắc lại cho mẹ nhớ thôi! Vì mình đã chia sẻ chi tiết ở phần đầu rồi, bạn có thể kéo lên xem lại.
Gợi ý: Nếu bé nhà bạn suy dinh dưỡng, còi xương và sinh non, mà sữa bạn ít do bẩm sinh hoặc vài lý do nào đó, mình khuyên:
♦ Bạn nên cho con bú sữa mẹ nhiều hơn (cho đến khi hết sữa ngày hôm đó!)
♦ Bạn lên kế hoạch bổ sung đầy đủ những thực phẩm lợi sữa cần thiết!
♦ Giai đoạn đầu, bạn nên dùng thêm sữa tăng cân cho bé để bé hấp thu dinh dưỡng tốt hơn! Xem 2 bài viết này để chọn sữa tốt hơn nhé!
Lên kế hoạch ăn uống để cho nhiều sữa!
Đến đây, mình tin chắc rằng, mẹ đã biết rõ “Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?”. Đúng không nào?
Tuy nhiên, biết và đạt được cách nhau có 1 chữ, đó là LÀM.
Bạn phải lên kế hoạch ăn uống, bắt tay vào thực hiện ngay thì mới có nhiều sữa được.
- Nếu cho con bú sai, thì học cách cho con bú đúng cách.
- Cho con bú ít, thì hôm nay tập cho con bú nhiều hơn.
- Ăn uống không khoa học thì bây giờ lên thực đơn ăn uống đàng hoàng, hợp lý.
À, đồng thời điều chỉnh lối sống, tinh thần sao cho thoải mái lạc quan hơn. Điều đó giúp ích rất nhiều cho việc tăng chất lượng sữa, bạn có biết không!?
Mặc dù thời gian đầu ắt sẽ khó khăn. Tuy thế, nếu bạn quyết tâm, bền chí thì trong thời gian gần, bạn sẽ đạt được điều mình muốn.
Chúc mọi sự tốt lành đến với gia đình bạn!
Tâm sự:
Bạn còn thắc mắc nào về câu hỏi “Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?”. Bạn đã hiểu hết chưa? Bạn còn khó khăn nào cần mình tư vấn đặc biệt nào không? Hãy chia sẻ hết tại phần bình luận dưới đây. Mình rất rất muốn lắng nghe ý kiến phản hồi của bạn.
Tài liệu tham khảo:
- Breastfeeding Diet Foods to Eat to Increase Your Milk Supply. (2022, November 23). WebMD. https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply
- Lactation Foods: 11 Nutritious Recipes for Breastfeeding Parent. (2023, June 20) . Healthline. https://www.healthline.com/health/parenting/lactation-boosting-recipes
- Can Certain Foods Increase Milk Supply? (2023, November 27). Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/foods-to-increase-milk-supply
- Foods that help lactation: Diet tips and recipes. (2019, January 25). Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324290
